Sono un uomo di 33 anni. . Lavoro come impiegato! Sono alto 1.73 peso tra i 68-70 kg. Attualmente faccio prepugilistica e Body building!
Il mio obbiettivo è di delineare la mia massa muscolare.

Non ho mai seguito una alimentazione sana e curata!
Leggendo i vostri topic ho provato a scriverne una!

06:00 Colazione
250 ml latte ps
30 gr whey
1 frutto

oppure shaker acqua + 30 gr whey + 1 frutto


09:00 Spuntino
shaker acqua + 30 gr whey


12:30 Pranzo
tonno 120 gr
insalata
3 evo
1 frutto

oppure
150 gr carne o pesce
insalata
3 evo
1 frutto

16:00/16:30Spuntino(pre wo) circa 2 ore prima di andare in palestra
shaker acqua + 30 gr whey

Palestra o prepuglistica h 18:30/19:00
L' allenamento è alternato con prepuglistica o pesi nei giorni Lunedi-Mercoledi- Venerdi.

Cena h 21:00
se post wo
1 banana o 1 frutto / 100 gr patate al forno o bollite
150 gr carne o pesce
insalata


se invece giorno riposo
150 gr carne o pesce
insalata
3 evo

ho cercato di fare una dieta equlibrata! Che ne pensate? Si puo iniziare cosi?