buongiorno a tutti, sono nuovo del forum e dopo essermi perso nella lettura di decine di discussioni ho deciso di aprirne una per effettuare alcune domande!!
Sono un ragazzo di 23 anni, alto 183 che pesa 71 kg, mi alleno in palestra 3 volte alla settimana e gioco a calcetto 1 volta a settimana!!
ultimamente mi alleno con piu tenacia con l'aiuto di un pt il quale però mi ha fornito una dieta che non mi comporta un aumento di peso.
La mia giornata tipo è strutturata piu o meno cosi:
sveglia ore 10
palestra ore 11
pranzo ore 13
lavoro ore 14-21
cena ore 21.30
nanna ore 01.30
la mia dieta dovrebbe essere la seguente:
colazione: 2 panini al latte con il miele, 4 albumi, supradyn
post wo: 20gr proteine sciolte nel latte
pranzo: 150 gr di pasta
100 gr di carne
verdura
spuntino: proteine sciolte nel latte
cena: 100 gr di pasta
100 gr di legumi
spuntino notturno:grana!
LEGGENDO le discussioni sulla massa, ho notato che questa alimentazione dovrebbe essere competamente errata!!
se ci fosse qualcuno che riuscisse a darmi dei veloci consigli gliene sarei grato!!
grazie iin anticipo e complimenti per il forum
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