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Discussione: Massa, aumento graduale e costante?

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2010
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    Furioso Massa, aumento graduale e costante?

    Ciao a tutti gii iscritti del forum..
    Inanzitutto volevo fare un apprezzamento al forum e ai trainer che ogni giorno mi fanno imparare qualcosa di nuovo e dissipano molti dei miei dubbi. Vabbè tralasciando le slecchinate, volevo chiedere un aiuto su un impostazione di una dieta, fatta dopo aver letto numerosi post e diete varie..

    Allora sono alto 1,70 per 57 Kili, con Bf 9,4% e massa magra 48,6%.
    Il mio scopo era quello di guadagnare peso, senza però rovinare il livello di definizione raggiunto dopo un anno intenso di allenamenti, e non mettere grasso sull'addome (ancora tallone d'achille). Il tutto attraverso una dieta non eccessivamente ipercalorica, ed un allenmento intenso con i pesi. ( Mi alleno 3 volte a settimana+ 3 sedute di corsa + 1 ad circuito).

    La dieta che ho pensato è questa, basata sul fatto di allenamenti mattutini (10.00), pomeridiani (16.00/17.00), o riposo).
    Fabbisogno calorico basale 1564 kcal. (ps. sono intollerante a farina 0 e 00)

    W.O MATTINO

    COLAZIONE
    -Latte parz. 300ml
    -Gallette 14 gr (2)
    -Pane integrale 46 gr
    -Marmellata Diet 30 gr
    -Uva secca 20 gr
    -Burro Arachidi 20 gr
    -Yogurt Fage 175 gr

    SPUNTINO
    -Mela 200gr

    _WO_


    PRANZO
    - Pasta Grano Saraceno 100 gr
    - Pollo/Tacchino/Pesce/Tonno Nat. 100gr
    - Verdura

    SPUNTINO
    - Crudo sgr./Tacchino/Pollo/Bresaola/Tonno Nat. 80 gr
    - Pane integrale 50 gr
    - Mandorle 20 gr

    CENA
    - Pollo/Tacchino/Pesce/Tonno Nat. 200gr
    - Verdura con EVO
    - Pane integrale 50 gr

    PRENANNA
    - Latte scremato 250 ml

    TOTALE GIORNALIERO
    1953 kcal 158 pro 47 Gra 229 Carb



    W.O POME

    COLAZIONE
    -Latte parz. 300 ml
    -Muesli fatto in casa (Avena e Cornflakes) 70 gr
    -Uvetta 20 gr
    -Yogurt Greco 175 gr

    SPUNTINO
    - Crudo sgr./Tacchino/Pollo/Bresaola/Tonno Nat. 40 gr
    - Frutto 150 gr
    - Mandorle 20 gr

    PRANZO
    - 2 uova e 2 albumi e formaggio Tofu (o latte soia) + 2 wasa
    oppure Pollo/Tacchino/Pesce/Tonno Nat. 200gr + pane integrale 50 gr
    -Verdure condite con EVO


    _W.O_


    SPUNTINO
    - Crudo sgr./Tacchino/Pollo/Bresaola/Tonno Nat. 40 gr
    - Pane integrale 50 gr

    CENA
    - Pasta Grano Saraceno 90 gr
    - Pollo/Tacchino/Pesce/Tonno Nat. 100gr
    - Verdura con EVO

    PRENANNA
    - Latte scremato 250 ml

    TOTALE GIORNALIERO
    (2013 kcal 134 pro 59gr 226 carb)


    NO W.O

    COLAZIONE
    -Latte parz. 300 ml
    -Muesli fatto in casa (Avena e Cornflakes) 70 gr
    -Uvetta 20 gr
    -Yogurt Greco 175 gr

    SPUNTINO
    - Crudo sgr./Tacchino/Pollo/Bresaola/Tonno Nat. 40 gr
    - Frutto 150 gr
    - Mandorle 20 gr

    PRANZO
    - Pasta Grano Saraceno 100 gr/Riso 90gr/ Pane Integrale 130 gr
    - Pollo/Tacchino/Pesce/Tonno Nat. 100gr
    - Verdura con EVO


    SPUNTINO
    - Crudo sgr./Tacchino/Pollo/Bresaola/Tonno Nat. 40 gr
    - Frutto 150 gr
    - Mandorle 20 gr

    CENA
    - Pollo/Tacchino/Pesce/Tonno Nat. 200gr
    - Verdura con EVO

    PRENANNA
    - Latte scremato 250 ml

    TOTALE GIORNALIERO
    (2037 kcal 144 pro 59gr 203 carb)


    Che ne dite? cosa Cambiereste?
    ps meglio yogurt greco al mattino o Whey? (se whey, quante? )

  2. #2
    Data Registrazione
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    2,197

    Predefinito

    La corsa che dici di effettuare 3 volte a settimana, a che intensità la esegui?

  3. #3
    Data Registrazione
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    Tra 65% e 80% della frequenza massima, per un tempo di circa mezz'ora.
    Che ne dite?

  4. #4
    Data Registrazione
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    Predefinito

    Nessuno è in grado di aiutarmi?
    Non so se iniziare o no con questa dieta..

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Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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