Ciao a tutti!
Sto mettendo a punto una dieta per la forza.
25 anni, 1 anno di bb, 184x76 Mi alleno 3 gg di mattina (l-m-v)
Vorrei assumere all'incirca almeno 3000 calorie con una composizione 50 25 25
Negli ultimi mesi non sono riuscito ad aumentare di peso.. ecco perchè devo aumentare la kcal
ho qualche difficoltà nel conteggio più che altro dovute al fatto che nn so esattamente se i valori della pasta possono essere registrati come quelli presenti sulla confezione (dove i carbo per 100g di pasta sarebbero addirittura 77g) oppure bisognerebbe trovare i valori della pasta bollita..
Tralasciando questi dubbi.. posto la dieta:
Colazione 9:30
50g di cereali integrali
1 croissant senza zuccheri aggiunti nei gg in cui mi alleno / 1 banana negli altri gg
15g di mandorle
300ml latte parzialmente scremato
1 cucchiaino di cacao amaro
Pre w.o. 12:00
1 caffè senza zucchero (solo nei gg di allenamento)
Post w.o. 13:00
30g di proteine Whey
50g di miele
(nei giorni in cui non mi alleno al posto del miele mangio una banana)
Pranzo 15:00
150g di pasta o riso parboiled
15g di parmigg.
2 cucchiai olioo evo
200g di carne di manzo o di pollo o 100g di tonno al naturale o 100g di salmone o frittata con 2 bianchi e un rosso o 100g di legumi messi nella pasta o 50g di parmigg.
verdure
Merenda 18:00
Frutta (banana,uva,fragole..)
100g di bresaola
15g di mandorle
Cena 20:30
100g di pasta
15 di parmigg.
2 cucchiai olio evo
200g di carne di manzo o di pollo o 100g di tonno al naturale o 100g di salmone o frittata
verdure
Prenanna 24:00
15g di proteine dell'uovo
15g mandorle
Che ne dite??
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