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Discussione: Alimentazione per massa!

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione per massa!

    Ciao belli!

    sono nuovo del forum e mi presento subito! mi chiamo Luca, ho 22 anni e sono alto 1.90m x 83kg; quest'anno ho cominciato a fare sul serio in palestra stanco degli scarsi risultati passati! ad oggi faccio un mese che ho cominciato con l'obiettivo di aumentare di massa! sono alto 1,90m e pesavo 85kg a inizio mese, ora 83... penso di aver perso qualcosa perchè ho lasciato la vita sedentaria dell'estate e perchè sto seguendo la seguente dieta, eliminando tutte le schifezze varie...:

    COLAZIONE
    250ml latte parz. screm
    1 uovo intero
    4 fette biscottate con marmellata

    SPUNTINO
    panino 100g
    tonno naturale 100g/ prosciutto crudo 80g/ bresaola 60g

    PRANZO
    150g pasta/riso
    200g carne/ pesce

    MERENDA
    Panino 100g
    tonno naturale 100g/ prosciutto crudo 80g/ bresaola 60g

    oppure

    1 yogurt magro
    1 banana
    1 uovo intero

    CENA
    200g carne/pesce
    1 frutto

    PRIMA DI DORMIRE (verso mezzanotte/mezzanotte e mezzo)
    100g fiocchi di latte


    a breve arrivano le proteine in polvere però voglio capire se per il momento quest'alimentazione sia sufficiente

    fatemi sapere ragazzi!

  2. #2
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    manca di grassi cm la frutta secca mettila negli spuntini è alla mattina che è il momento migliore per assumerli... Via il frutto dalla cena che la frutta alla sera non va propriò bene... Metti la verdura a pranzo è a cena intantò

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da whiteglint Visualizza Messaggio
    manca di grassi cm la frutta secca mettila negli spuntini è alla mattina che è il momento migliore per assumerli... Via il frutto dalla cena che la frutta alla sera non va propriò bene... Metti la verdura a pranzo è a cena intantò
    grazie per avermi risposto

    ultimamente ho modificato la mia dieta così:

    COLAZIONE
    250ml latte parzialmente scremato
    2 uova (solo albume)
    4 fette biscottate con marmellata

    SPUNTINO
    panino 100g
    tonno naturale 100g/prosciutto crudo 80g/feta di tacchino 80g/bresaola 60g
    oppure
    1 frutto
    100g tonno al naturale
    oppure
    2 yogurt magro
    100g tonno al naturale

    PRANZO
    100g pasta/riso
    200g carne/pesce
    1 frutto
    verdura + 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva

    MERENDA
    panino 100g
    tonno naturale 100g/prosciutto crudo 80g/feta di tacchino 80g/bresaola 60g
    oppure
    1 frutto
    100g tonno al naturale
    oppure
    2 yogurt magro
    100g tonno al naturale

    CENA
    200g carne/pesce
    verdura + 1 cucchiaio di olio extra vergine di oliva

    PRIMA DI DORMIRE
    100g fiocchi di latte/50g grana padano

    che ne pensi?
    Ultima modifica di Skinsos; 09-10-2010 alle 01:29 PM

  4. #4
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    continui a non avere grassi...

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Tersite Visualizza Messaggio
    continui a non avere grassi...
    che mi consigli? frutta secca come diceva il nostro amico Whiteglint? e in che quantità? grazie

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