Dieta massa tenendo controllato il grasso

[Andre84]

Ciao a tutti
Sono un ragazzo di 25 anni
1.90 x 85 kg con 6.9% di bf
Posto qua la mia dieta sperando in qualche vs consiglio x migliorarla,vorrei arrivare almeno a 90 kg appannandomi leggermente poiche nn sono tiratisssimo o almeno nn mi vedo tale.

Colazione
300 ml di latte accadi + 20 gr di whey 76% + 100 gr di cereali integrali

Spuntino
1 panino integrale con fesa di tacchino o prosciutto + 4 noci

Pranzo
100 gr di pasta condita con olio o cmq niente schifezze preconfezionate (vedi sughi pronti)
50 gr di pane integrale
200/250 gr di tacchino o pollo o manzo o cavallo
caffè senza zucchero


Spuntino che combacia con il preWo (circa 2 ore prima)
100gr Fiocchi di latte + 4 noci


PostWO
50 gr gallette di riso + 25 gr whey 76%
(purtroppo dopo un'ora vado a cena e se mangio tanto nn ho piu fame)

Cena
un piatto di brodo o zuppa (che nn conta nulla)
250 gr di pollo o pesce + 50 gr di pane integrale

Pre nanna
80 gr di farro + 100 gr ricotta

Cavolo di bf sono basso ma gli addominali nn sono definiti tanto...anni fa ero 100 kg di ***** e in un anno sono dimagrito a 79kg puo essere per questo o puo essere perche nn bevo moltissimo.
Vorrei ricominciare anche con della monoidrato 1 settimana di carico a 20gr +4sett a 8gr....va bene assumerla con succo d'uva??
Grazie mille a tutti e scusate la mia ignoranza
Ciaociao

[simo87]

ma come fanno a non vedersi a 6.9 % di bf?????? sei sicura della % perchè se sei 85 kg al 6.9% sei quasi da gara come tiratura

[Andre84]

la plicometria mi da il 6.9 mentre l'esame inpedenziometrico mi da:
acqua extracellulare 44.7%
massa cellulare 45.1%
acqua tot 75.2%
massa magra 96.0%
massa grassa 4.0%
fabbisogno calorico 2505
eccesso di acqua 1.0kg

[Tersite]

a 6.9 i muscoli hanno dettagli già evidenti, si vedono i capi dei muscoli, vene ovunque. Ma è una condizione innaturale si arriva al 6.9 quando si sa come arrivarci. Qualche fortunato a 16/17 anni magari si ritrova naturalmente al 10% ma un livello tale di bf su 85kg di muscoli sono già una massa notevole.
Soprattutto con tutti i carbo che ingurgiti di cui buona parte da pane e pasta il 6.9 sarebbe veramente una condizione miracolosa.

[Andre84]

ma anche a me sembra strano perche io nn mi vedo cosi tirato
sopratutto nella fascia addominale pero gli esami li ha fatti il mio allenatore su di me e nn li ho fatti io da solo
cmq ce ne sono di persone messe cosi...un mio amico ha il 4% su 82kg e ingurgita 300 gr di carbo ad ogni pasto della giornata...i medici gli hanno fatto degli esami ed è risultato che è come una donna incinta (deve dar da mangiare a due persone)
cosa cambieresti della mia dieta??
il mio allenatore mi ha detto di aumentare ancora i carbo che tanto nn mi fanno nulla...possibile??

[Ezekius]

Si vabbè 4% con 300g di carbo a pasto...