buon giorno a tutti
io sono un ragazzo di 25 anni 1.86 altezza peso 75,4 da 3 anni faccio palestra.
questa estate ho deciso di definirmi e ho avuto buoni risultati sono passato da 82 kili e 23% di bf a 75,4 kili 19.5 di bf, il mio scopo sarebbe tenere il mio indice di massa grassa uguale ma prendere un po di massa ho impostato questa dieta ditemi che ne pensate grazie a tuti.
col ore 8.00
3 albumi grossi
50 gr di fiocchi di avena
yougurt magro 0.1 di grasi una volta a settimana latte 200 ml p.s
15 gr noci
spuntino ore 11.00
40 gr d sgombro/ affetato ti crudo o bresaola
15gr noci
insalata verde e pomodori.
un frutto
pranzo ore 13.00
olio di oliva un cucchiaio
verudra mista con insalata,pomodori ecc non mais e non fagioli
80 gr di sgombro/ sardine/ una coscia i pollo/ o carne rossa
80 gr di pasta integrale
15 gr di arachidi
caffe d'orzo
merenda 16.00
4 wasa integrali
tonno naturlae/ tacchino
15 gr arachidi
un frutto
prima di allenarmi 18.00
proteine ad altoscambio ionico whey isolate / 3 albumi
cena 20.30
coscia di pollo / tacchino/ ali di pollo / carne rossa
olio di oliva
insalata mista una carota
3 wasa integrali
penanna
2 cucchiai di fiocchi di latte
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