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Discussione: Consigli Dieta! Un aiuto please :)

  1. #1
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    Felice Consigli Dieta! Un aiuto please :)

    Salve a tutti Ragazzi sono nuovo di qui Piacere Francesco ho 19 anni, sono alto 1.76 e peso 63 kg fino a questo inverno ne pesavo 68 ma essendo venuta l'estate mi sono voluto un po definire togliendo i carbo e mangiandone solo 100 gr di riso o pasta a pranzo ( in più frutta e cereali la mattina) .. ora essendomi ricominciato ad allenarmi vorrei rimettere un po su di nuovo la Massa però non perdendo troppa definizione ( ho la fissa per gli addominali ) Ora veniamo al punto ho parlato con il mio allenatore in palestra e mi ha consigliato una dieta che vi allego qui appresso ( ps. per ora sono contrario alle proteine in polvere o cose varie preferisco rintegrare il tutto con il cibo )

    Dieta :
    Giorni in cui mi alleno Lun/Mer/Ven

    - Colazione : 40 gr Cereali Integrali + 1 yoghurt alla frutta 0,1 grassi + 1 mela.

    - Spuntino Post allenamento : 70 gr Pane + 100 gr Fesa Tacchino o bresaola o 100 gr tonno + 2 noci.

    - Pranzo : 100 gr riso o pasta + qualche grammo di parmiggiano + 250 gr pollo o 250 tonno + 1 mela + insalata + 2 cucchiaini olio.

    - Spuntino Pomeridiano : 70 gr pane 3 albumi d'uovo

    - Cena : 200 gr Pollo o 200 gr Tonno o 300 gr Merluzzo + 1 mela + insalata + 1 cucchiaino olio.

    - Spuntino Pre Nanna : 1 Mela o 1 Yoghurt

    I giorni in cui non mi alleno negli spuntini i carbo li calo a 50 gr. e a pranzo calo a 90 gr carbo e le noci non le mangio.

    Aspetto vostre delucidazioni e consigli al più presto vi ringrazio anticipatamente

  2. #2
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    Nei giorni off semmai si aumentano i grassi (oltre a calare i carbo), che dalla tua dieta sono già praticamente assenti.
    Poi la colazione è davvero scarsa, di carbo e pro.
    A che ora ti alleni? Nel pasto postwo vanno messi carbo.


  3. #3
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    Grazie mille intanto per la risposta finalmente qualcuno mi calcola ahha ... comunque allora tu mi consigli di aumentare i grassi nei giorni off?? Con che cibi? i carbo i giorni off li ho calati a 50 gr spuntino 80 pranzo. Mi alzo verso le 9 / 9 e mezza e mi alleno verso le 10 e mezza ....dimmi tu se conviene fare 2 spuntini uno pre e un postwo ... comunque nel postwo mangio un panino da 70 gr. e 100 gr Fesa Tacchino o Tonno infine cosa mi consigli a colazione??
    Ultima modifica di frankietop; 19-09-2010 alle 03:16 PM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da frankietop Visualizza Messaggio
    Salve a tutti Ragazzi sono nuovo di qui Piacere Francesco ho 19 anni, sono alto 1.76 e peso 63 kg fino a questo inverno ne pesavo 68 ma essendo venuta l'estate mi sono voluto un po definire togliendo i carbo e mangiandone solo 100 gr di riso o pasta a pranzo ( in più frutta e cereali la mattina) .. ora essendomi ricominciato ad allenarmi vorrei rimettere un po su di nuovo la Massa però non perdendo troppa definizione ( ho la fissa per gli addominali ) Ora veniamo al punto ho parlato con il mio allenatore in palestra e mi ha consigliato una dieta che vi allego qui appresso ( ps. per ora sono contrario alle proteine in polvere o cose varie preferisco rintegrare il tutto con il cibo )

    Dieta :
    Giorni in cui mi alleno Lun/Mer/Ven

    - Colazione : 100 gr Cereali Integrali + 300g albumi

    - Spuntino Post allenamento : 100 gr Pane + 100 gr Fesa Tacchino o bresaola

    - Pranzo : 100 gr riso o pasta + 200 gr pollo o 200 tonno + insalata + 2 cucchiai olio.

    - Spuntino Pomeridiano : 30g noci+200g albumi

    - Cena : 200 gr Pollo o 200 gr Tonno o 300 gr Merluzzo + verdure+ 2
    cucchiai olio.

    - Spuntino Pre Nanna : 50g grana

    I giorni in cui non mi alleno negli spuntini i carbo li calo a 50 gr. e a pranzo calo a 90 gr carbo e le noci non le mangio.

    Aspetto vostre delucidazioni e consigli al più presto vi ringrazio anticipatamente
    Io farei così. Nei giorni di non allenameno al posto del pane la mattina metterei 30g di noci e ridurrei di 20g il riso a pranzo.


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