Nuova prova dieta massa

**tia_85** · 17-09-2010, 12:02 AM

Ciao ragazzi. dopo giorni di modifiche ecc sono arrivato alla conclusione finale (o almeno spero) di dieta.
Conterei di assumere circa 2600/2900 Kcal al giorno nei giorni On, mentre 400 in meno nei giorni Off. Sono alto 1,79 per 70 kg con %massa grassa del 19%. Mi alleno tre volte a settimana mentre al sabato faccio addominali e corro una mezz'oretta a 8 km/h. Ecco la dieta:

Colazione:
Latte parzialmente scremato 300ml
Cereali cioccolato 40 gr
Albumi pastorizzati 200 gr
1 banana
Mandorle 20 gr

Spuntino:
Pane ai 5 cereali 45 gr
Bresaola 40 gr
Mandorle 10 gr

Pranzo: (mensa)
Pasta/Riso 120 gr circa
Parmigiano: Spolverata (credo sia sui 10 gr)
Olio di oliva (di condimento alla pasta, messo dai cuochi) 10 gr
Pollo/Tacchino/Pesce spada 150 gr
Verdura cotta
Olio extravergine 10 gr (anche meno)

Spuntino:
Pane 5 cereali 45 gr
Fesa di tacchino/Tonno al naturale 40/56 gr
Mandorle 10 gr

Cena:
Verdure crude
Salsa di soya 10 gr
Fagioli/Piselli in scatola 240 gr
Olio extravergine 10 gr
Tonno in scatola/Salmone in scatola/tonno + Fesa tacchino/ 2 uova (112 gr/ 100gr/ 112+40 gr)
Crackers 30 gr
Purea melinda 100 gr
Grana padano (a volte per compensare)

Con questo arrivo ad un apporto di

Carbo: circa 280 gr
Pro: circa 180/190 gr
Grassi: circa 80/90 gr
Kcal: circa 2600/2800

Questo per quanto riguarda i giorni On. Per i giorni off opterei per levare la pasta o il riso dal pranzo e mantenere il resto così com'è. Nei giorni off la cena per me è uno SGARRO dal momento che sono a cena dalla mia ragazza.

Una dieta così impostata può andare bene? O avete consigli per migliorare ancora?

Ah, domanda importantissima: 190 gr di proteine per 70 kg, vuol dire qasi 3 g per kg... non sono troppe?

**djdo** · 17-09-2010, 09:06 AM

Quante volte ti alleni la settimana?

Le proteine, per me, sono altine, puoi tranquillamente abbassarle un pò in favore di carbo.

La dieta in se non è malaccio, magari toglierei le mandorle dalla colazione e le dividerei nei 2 spuntini; toglierei i crackers e la purea dalla cena, aumentando i carbo negli altri pasti (magari negli spuntini).

**Ezekius** · 17-09-2010, 12:42 PM

Contando che molte di quelle pro sono non nobili secondo me può anche andare così. Poi fai te...

**tia_85** · 18-09-2010, 12:40 PM

allora mi alleno tra volte alla settimana in palestra, solitamente il martedi il giovedi e il venerdi per circa un'ora e mezza. Faccio due gruppi muscolari al giorno. Il sabato faccio 200/300 addominali e corro per 30 minuti a 8km/h.

Quali sono gli alimenti della mia dieta che contengono pro non nobili? perchè non mi sembrava di avere inserito così tante fonti non nobili, poi magari mi sbaglio

Per i giorni OFF va bene levare il primo a pranzo e stare così nel resto?

Come faccio a aumentare i carbo negli spuntini?

Ah dimenticavo, io mi alleno dalle 19 alle 20.40 circa, poi arrivo a casa e faccio cena, quindi la cena farebbe anche da postwo. Questo per "giustificare" i carbo a cena..

**Ezekius** · 18-09-2010, 05:27 PM

Non preoccuparti: è inevitabile avere proteine non nobili nella dieta, a meno che uno non abbia disposizione fonti di carbo aproteiche.
Fare 200/300 addominali non mi sembra molto utile...

**tia_85** · 18-09-2010, 05:34 PM

Originariamente Scritto da Ezekius

Non preoccuparti: è inevitabile avere proteine non nobili nella dieta, a meno che uno non abbia disposizione fonti di carbo aproteiche.
Fare 200/300 addominali non mi sembra molto utile...

ok

allora posso stare tranquillo anche se assumo 180 gr di pro al giorno?

Per quanto riguarda gli addominali, questi mi sono sempre stati abbastanza sconosciuti diciamo. farne 3 esercizi ognuno da 5x20 con 30" di pausa tra una serie e l'altra non è un buon allenamento?

**BIG10** · 18-09-2010, 05:34 PM

Ma poi tu fai massa sparandoti 30minuti di corsa ad 8 Km/H ? Un'ora e mezza di allenamento ? Dopo 50 minuti devi avere già il sedere sotto la doccia ..... :-)

**BIG10** · 18-09-2010, 05:43 PM

Ma poi sei al 19% di massa grassa ? ! Azz.....non puoi fare massa........ sei sicuro ?

**tia_85** · 18-09-2010, 05:56 PM

la corsa la faccio solo al sabato per mantenermi un po in forma dato che nel finesettimana SGARRO.

Per quanto riguarda il 19% non ho capito.. non dovrei fare massa? sono abbastanza secchino..

**Ezekius** · 18-09-2010, 06:02 PM

La massa grassa non l'avrai misurata bene. Col 19% saresti grassoccio.
Non mi sembra che 30 min di corsa (quasi camminata a quella velocità) una volta a settimana pregiudichi la massa. Anzi il cardio secondo me fatto in massa (per un discorso salutistico non per crescere più puliti).

**BIG10** · 18-09-2010, 06:03 PM

Ah guardare bene infatti qualcosa non quadrava......se sei alto 179 per 70 Kg non puoi essere certamente al 19% ! Come te la sei misurata ? Scommetto con la bilancia ......

**BIG10** · 18-09-2010, 06:05 PM

certo solo per un discorso salutistico......io il giorno dopo il pranzo di natale mi faccio una bella corsa ! :-) però 30 minuti sono 30 minuti.......non poco.........

**tia_85** · 18-09-2010, 06:08 PM

boh.. allora saranno sbagliati i conti.. dunque, peso 70 kg per 1,79m girovita 87cm(misurato ora, al mattino sono un po meno gonfio e magari arrivo a 85-86) e polso 17 cm.. inserendo questi dati risulta un 19%... sbaglio qualcosa?