Salve a tutti e grazie per i preziosi consigli che date a tutti i novizi e non solo!
Ma arrivo al punto, sono alto 193 cm e peso circa 85 kg. Il mio fabbisogno calorico(se non ho fatto errori di calcolo) dovrebbe essere di circa 2800kcal giornaliere...
Volendo seguire una dieta per la massa e dovendo(credo) aumentare di circa un 20% il mio apporto giornaliero di calorie vi posto qui di seguito la dieta che vorrei seguire, sperando in qualche prezioso consiglio
Colazione:
Kellogs(oppure altri cereali) 100g
Latte 200ml
30g proteine WHEY(in sostituzione potrebbero andare bene 3 uova dato che non trovo gli albumi a litro?)
Spuntino:
Panino con 50 gr prosciutto crudo o cotto
Frutta secca 30 gr(mandorle, noci)
(In sostituzione potrei mangiare un paio di mele ed alzare a 50gr la frutta secca?)
Pranzo
150gr riso
30gr grana(per condire il riso)
2 cucchiaini di olio extravergine
150gr carne bianca o pesce
150gr verdure
Spuntino
Mela
150/200gr fiocchi di latte(oppure 30 gr grana e 30gr prosciutto)
Cena
200gr carne o pesce
100 gr verdure
Prenanna(eventualmente)
30gr grana(oppure fiocchi di latte)
5 noci
Ovviamente nei giorni di Workout andrei a sostituire lo spuntino della mattina o lo spuntino del pomeriggio(in base all'ora della giornata nella quale mi alleno) con 30gr di proteine whey+1 banana.
Che dite di questa dieta? E' una dieta utile per la massa in base alle mie caratteristiche di peso e fabbisogno calorico?
Aspetto delle dritte dai più esperti che sicuramente potranno essermi utili!!!
GRAZIE!
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