salve a tutti. è il mio primo post. vado in palestra da qualche anno ormai, e nonostante abbia raggiunto un fisico a detta di tutti tonico, atletico ecc...non riesco a crescere oltre un certo livello. so che l'alimentazione è fondamentale e vorrei dei consigli da qualche esperto del settore circa le quantità, gli orari ecc..perchè in palestra sento troppe voci discordanti. ogni qual volta provo a mangiare di più cresco in massa e perdo ovviamente in definizione, e viceversa, ma continuo e sentire di gente che fa body building e mangia tantissimo, anche se spesso sono effettivamente grassi oltre che grossi. nell'ultimo mese ho fatto footing associato alle 3 volte settimanali di sala pesi, e ho perso adipe sui fianchi e sulla pancia, ma mi vedo comunque magrolino rispetto a come vorrei essere, e non vorrei essere enorme sia chiaro ma ad esempio i miei bicipiti sono fermi allo stesso punto da 3 anni. sono alto 1.83 e peso un 80ina di kg per la cronaca. insomma quale è il giusto compromesso per crescere in massa muscolare senza mettere su grasso e risultando grossi ma definiti? da domani vorrei ricominciare con gli integratori ma stavolta seriamente. vorrei prendere la creatina della pro action associata a proteine in polver muscle tech. è veramente necessario prendere integratori, o peggio anabolizzanti per ottenere il risultato sperato? scusate l'ignoranza in materia, ma vorrei una volta per tutte capirci qualcosa. è frustante restare sempre allo stesso punto senza migliorare.
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