Ciao a tutti raga; ho stilato la mia alimentazione per massa; sono alto 185 cm e peso 76 kg mi alleno da 2 anni; si bassa su 2900 kcall e una suddivisione 40-30-30.Ho mantenuto i carbo sui 290g vediamo come va poi li aumenterò o diminuirò.Questa è l'alimentazione, ovviamente nei giorni di allenamento nei giornio di non allenamento mi manterrò sulle 2300 kcal:
Colazione:
250g latte+30g pro
40g Kellogs
Spuntino1:
100g pane integrale
100g bresaola
50g Mandorle
Pranzo
100g riso
200g petto di pollo
50g parmigiano
20g Olio Evo
Verdure
Spuntino2(prima allenamento)
1 mela+1una banana+1cucchiaino di miele+4g di BCAA
Spuntino3(dopo allenamento)
Acqua+30g Pro+4g di BCAA
2 fette pane bianco+5g marmellata
Cena:
50g riso
200g petto di pollo
Verdure
20g Olio Evo
Carbo:287g Pro:223g grassi:96g TOT=2904 kcal
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