Risultati da 1 a 11 di 11

Discussione: Aiuto per la definizione

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Lugano
    Messaggi
    6

    Predefinito Aiuto per la definizione

    Ciao a tutti !!
    Sono Seba, ho quasi 33 anni, vorrei sottoporre la mia dieta a qualche consiglio da uno di voi !!!!
    Vorrei definirmi senza perdere troppa massa.
    Sono alto 1.80cm peso 85-88 kg a dipendenza della giornata.
    Faccio tre volte alla settimana pesi, alternati a cardio ( Cross trainer) 35 min. in cui compresi gli scatti ( 30-45-60-90-60-45-30 sec al 90%), tra gli scatti 1 minuto di pausa a ritmo regolare 60%, piu o meno 5-6 giorni di allenamenti, ma i miei addominali non vogliono vedere la luce del sole . il mio lavoro mi obbliga a camminare quasi 7 delle otto ore lavorative....
    La mia dietadi 2000 calorie:

    Colazione:
    50gr. fette biscottate
    50 gr latte scremato pastorizzato
    1 banana
    1 tazza di caffè
    1 cucchiaio di miele

    Spuntino:
    uno yogurth alla frutta da 125 gr
    20 gr noci o mandorle

    Pranzo:
    150 gr. carne/pollo/tonno oppure 180 gr pesce
    100 gr. pasta/riso/pane cotto
    200 gr. insalata mista

    Spuntino pomeridiano:
    1 mela + o - 200 gr. una tazza di caffè

    Cena:
    200 gr. insalata
    150 gr. carne/pollo/tonno oppure 180 gr. pesce
    aggiungo 100 gr. carboidrati quando mi alleno con i pesi

    Prenanna:
    200 gr. fiocchi di latte (se mangio troppo presto)

  2. #2
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,916

    Predefinito

    ovvio che non ti definisci sei pieno di carboidrati e non ci sono grassi

  3. #3
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Lugano
    Messaggi
    6

    Predefinito

    aiutami a corregere la dieta cosa aggiungere o togliere ))

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Località
    aragona (ag)
    Messaggi
    147

    Predefinito

    Tersite ha ragione, mangi un casino x essere in definizione....io la farei cosi:

    Colazione:
    50gr. fette biscottate
    50 gr latte scremato pastorizzato (da togliere)
    1 banana
    1 tazza di caffè
    1 cucchiaio di miele (da togliere)


    Spuntino:
    uno yogurth alla frutta da 125 gr (da togliere)
    20 gr noci o mandorle (da togliere)
    50g pane+80g di bresaola


    Pranzo:
    200 gr. pollo/tonno oppure 300 gr pesce
    60 gr. pasta/riso/pane cotto
    a volontà insalata mista
    3 cucchiaini d'olio

    Spuntino pomeridiano:
    petto di pollo 200 gr. una tazza di caffè

    Cena:
    a volontà insalata
    250 gr. carne/pollo/ 180 gr.tonno oppure 300 gr. pesce
    aggiungo 100 gr. carboidrati quando mi alleno con i pesi (da togliere)
    3 cucchiaini d'olio

    Prenanna:
    200 gr. fiocchi di latte (se mangio troppo presto) (da togliere)



    è molto simile alla dieta ke faccio io....cosi si ke definisci!!!!

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Quei carbo nello spuntino mattutino secondo me non servono a molto. Piuttosto li metteri nel postwo, magari presi da una fonte migliore del pane.


  6. #6
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Località
    aragona (ag)
    Messaggi
    147

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Quei carbo nello spuntino mattutino secondo me non servono a molto. Piuttosto li metteri nel postwo, magari presi da una fonte migliore del pane.
    si forse hai ragione, però io faccio cosi x ora ke sono in definizione, addirittura lo uso come pasto post-work

  7. #7
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Lugano
    Messaggi
    6

    Predefinito

    grazie 86stefo86...

    approposito dello spuntino pomeridiano, cosa ne pensi di 200 gr. di fiocchi di latte ( cottage cheese) per comodità, sono ancora al lavoro

  8. #8
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,916

    Predefinito

    in massa le caseine della jocca o altri fiocchi di latte va bene in definizione meglio ridurre all'osso i latticini e quindi jocca, yogurt etc. sono da evitare.

  9. #9
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Lugano
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Tersite allora cosa mi consigli... frutta???

  10. #10
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,916

    Predefinito

    anzitutto devi scegliere una filosofia, la definizione è una dieta disciplinata con criteri differenti ma tutti accomunati dal concetto di low carb.
    che siano i 30g della metabolica, il 5% della chetogenica, o genericamente sotto i 100g delle "low carb" in ogni caso in definizione i carboidrati sono ridotti e concentrati nella prima metà della giornata possibilmente tra colazione e spuntino.
    Il resto della giornata è dominato da grassi e proteine.
    Proteine possibilmente non da latticini anche se dipende molto da caso a caso e a seconda delle necessità estetiche, i latticini hanno un effetto, più o meno accentuato, di leggera ritenzione idrica, che qualcuno sbrigativamente liquida come "pelle spessa" "cotenna" etc. e quindi evita i latticini in definizione perchè diminuiscono il dettaglio muscolare.
    Parliamo però di chi oltre agli addominali cerca il dettaglio dei vari muscoli, la vena, la striatura muscolare, quindi di soggetti per cui un cucchaino di sodio fa la differenza fra vittoria e sconfitta, tra riuscire e fallire.
    Certo le buone abitudini è meglio acquisirle subito ma parliamo di cose che non cambiano il risultato finale.
    In ogni caso la definizione è spesso la fase dove inevitabilmente per primi ci si confronta con l'integrazione.
    Ma restiamo entro confini di necessità. Tu non ti devi preparare per una competizione, vuoi essere magro e definitoe quindi la tua prima definizione può limitarsi ad evitare i carboidrati complessi e radunarli in colazione e spuntino.
    Io per l'inizio ti direi di puntare su un regime che stia attorno ai 100g die, e che non sia oltre le 200kcal sotto la soglia di mantenimento, per il resto lo schema corretto da stefano va benissimo. Tieni presente che l'insalata, salvo non sia di patate e zucche, ha un contenuto glucidico così basso da essere trascurabile. I carbo che vanno limitati sono soprattutto quelli "pesanti" pasta, pane e derivati di farine varie. Anche la frutta che è molto zuccherina andrebbe limitata. Potresti ad esempio a colazione inserire la porzione di frutta e abbinarla a fette biscottate e magari marmellate dietetiche, fare un altro piccolo load nello spuntino e poi lasciare spazio solo ad insalate. Per il resto proteine, ma niente di forsennato e grassi quelli si sono il jolly con cui raggiungere la quota prefissata.
    Tieni presente che i grassi ti sono amici, diete che portano a grandi livelli di definizione, cui si affidano soprattutto le donne che competono nei vari figure, come la chetogenica ha un apporto lipidico che è del 65%! Quindi non indugiare sui grassi ma rifuggi gli zuccheri piuttosto.

  11. #11
    Data Registrazione
    Aug 2010
    Località
    Lugano
    Messaggi
    6

    Predefinito

    Tersite grazie dell'infarinata

Discussioni Simili

  1. dieta per definizione mi serve un enorme aiuto per favore.
    Di michael nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 14-08-2011, 10:08 AM
  2. Aiuto dieta per definizione e per massa
    Di Zocca89 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 16-06-2009, 08:37 PM
  3. aiuto aiuto aiuto
    Di foxterrier nel forum Strength's Related
    Risposte: 23
    Ultimo Messaggio: 04-05-2007, 06:23 PM
  4. aiuto, aiuto, aiuto!!!
    Di samantha nel forum Il BB al femminile
    Risposte: 25
    Ultimo Messaggio: 05-09-2006, 08:49 AM
  5. Chiedo aiuto per impostare un programma di definizione alimentare
    Di nottepazza nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 11-08-2003, 02:15 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home