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Discussione: Palestra+boxe dieta

  1. #1
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    Predefinito Palestra+boxe dieta

    Ho 15 anni,peso 59 kg e sono alto 1,74.Tra poco inizierò ad andare in palestra e vorrei praticare anche boxe,un pò di massa la vorrei mettere anche se so che non và molto d'accordo con il pugilato.
    Avendo un metabolismo basale di 1650 calorie per mettere massa praticando anche pugilato che mi farà sicuramente bruciare molto a quante calorie dovrei arrivare più o meno?

    Ecco la mia dieta da 2300 calorie ma penso non bastino

    Colazione
    380 ml latte ps
    8 fette biscottate
    1 banana
    1 cucchiaino miele

    Spuntino
    80g pane inegrale
    30g tonno
    10g mandorle

    Pranzo
    100g pasta/riso
    150g carne/pollo o 200g pesce
    verdure
    2 cucchiai olio evo

    Spuntino
    150g yogurt frutta
    10g mandorle
    1 mela

    Postwo
    1 banana

    Cena
    150g carne/pollo o 200g pesce
    50g pane integrale
    verdure
    2 cucchiai olio evo

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da wheit Visualizza Messaggio
    Ho 15 anni,peso 59 kg e sono alto 1,74.Tra poco inizierò ad andare in palestra e vorrei praticare anche boxe,un pò di massa la vorrei mettere anche se so che non và molto d'accordo con il pugilato.
    Avendo un metabolismo basale di 1650 calorie per mettere massa praticando anche pugilato che mi farà sicuramente bruciare molto a quante calorie dovrei arrivare più o meno?

    Ecco la mia dieta da 2300 calorie ma penso non bastino

    Colazione
    380 ml latte ps
    8 fette biscottate
    metti fonte proteica tipo 200g albumi

    Spuntino

    100g tonno
    30g mandorle

    Pranzo
    100g pasta/riso
    150g carne/pollo o 200g pesce
    verdure
    2 cucchiai olio evo

    Spuntino
    300g albumi

    2 mela

    Postwo
    100g pan bianco+80g bresaola

    Cena
    150g carne/pollo o 200g pesce
    50g pane integrale
    verdure
    2 cucchiai olio evo
    Io farei così. Se vedi che non aumenti di peso magari aggiungi un prenanna (ad esempio 50g grana)


  3. #3
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    Grazie.La mattina invece degli albumi potrei bere mezzo litro di latte?
    Nel primo spuntino non posso fare tonno più mandorle perchè vado a scuola,come potrei sostituire?
    Comincerò a fare boxe e poi secondo te potrei aumentare la forza eseguendo gli esercizi fondamentali come trazioni,squat,stacchi,panca...ecc.(5x5 tutti gli esercizi) avendo soltanto due manubri da 10 kg?
    Ultima modifica di wheit; 09-09-2010 alle 03:05 PM

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da wheit Visualizza Messaggio
    Grazie.La mattina invece degli albumi potrei bere mezzo litro di latte? No
    Nel primo spuntino non posso fare tonno più mandorle perchè vado a scuola,come potrei sostituire? Sostituisci il tonno con 80g di bresaola
    Comincerò a fare boxe e poi secondo te potrei aumentare la forza eseguendo gli esercizi fondamentali come trazioni,squat,stacchi,panca...ecc.(5x5 tutti gli esercizi) avendo soltanto due manubri da 10 kg? No. Iscriviti in palestra, dove puoi anche farti insegnare gli esercizi.


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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