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Discussione: Dieta a Zona: quanti blocchi per un culturista [RISOLTO]

  1. #1
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    Predefinito Dieta a Zona: quanti blocchi per un culturista [RISOLTO]

    ciao a tutti,

    questo post fa riferimento a quello aperto in agosto, dallo stesso titolo.
    posso dire di averlo risolto.
    Premesso che sono in Zona da circa un mesetto ed ho ottenuto risultati fantastici.
    non solo in termini di massa grassa (sono a circa il 10%) ma soprattutto per quanto riguarda il benessere psico-fisico. il controllo dell'asse ormonale insuline-glucagone è alla base di tutto, ed in questo il dott. Sears ha proprio ragione.
    in palestra sto lavorando ad un programma di forza e lavoro con carichi pari al 90% del mio RM e funziona tutto alla grande: hai presente quando tiri su ferro e senti che il peso è tuo, e che la fatica è quella giusta?? sono entusiasta della zona, chi non l'ha provata non sa cosa si perde

    per ritornare al discorso dei blocchi, la quantità di pro da consumare al giorno la si calcola in funzione della propria massa magra, moltiplicata un certo coefficiente. io mi alleno 3 gg/settimana e faccio lavoro sedentario. mi è stato calcolato un coeffieciente di 2.2 . Attenzione però perchè "mangio di più" nei giorni di allemanento mentre nei giorni di recupero scarico di 2 blocchi, ossia torno ad un più leggero coefficiente 1.7

    la situazione, al momento, funziona. vedremo quando farò massa!
    qualcuno di voi ha fatto/sta facendo zona + bb ?? come si trova?

    ciao

  2. #2
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    Predefinito

    magari potresti rispondere a queste domande:
    i tuoi dati somatip. e peso altezza la bf mi pare dici 10 come la misuri?
    quali sono i carichi sui fondamentali?
    che allenamento fai ? anni di allenamento?
    parli di zona pura solo frutta e verdura come carbo ? o anche pane e pasta?
    se non sbaglio gli approcci sono due 1) aumentare solo blocchi di grassi 2) aumentare il coefficiente(tradotto aumento blocchi totali che peraltro equivale a modifiche dei blocchi 12 9 4)
    la tua strateggia variare nei giorni il coeff. è interessante.

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