ciao a tutti, io sono nuovo di qui poichè l'argomento del BB m ha interessato maggiormente ultimamente.
per non dilungarmi troppo premetto che ho quasi 17 anni,e che vado in palestra da quasi un anno ormai, ma solo da 2-3 mesi mi sono messo in testa di cominciare una scheda di massa fatta bene.
poichè con l'inizio della scuola tutti i buoni propositi(e soprattutto il tempo)crescono voglio cominciare a manetta e quindi anche da una dieta bilanciata.
propongo una dieta che mi sono fatto da solo,sperando che vada bene!
peso 68.5 kg c.ca e sono alto c.ca 182 cm
COLAZIONE
500 ml latte p.s.
+whey 90(enervit) 30gr
+4 fette biscottate integrali
+50 gr c.ca marmellata
MERENDA
70 gr pane integrale o pane normale
+100gr prosciutto cotto(preferibile) o crudo o bresaola(preferibile)
PRANZO
150 gr pasta integrale
+(proteine, circa 15-20 non saprei che mettere)
MERENDA
70 gr pane integrale
+(pro circa 15-20 gr non saprei che mettere)
PRE W.O.
B.C.A.A.
POST WO+ CENA(coincide)
B.C.A.A.
+proteine circa 60 gr(preferivo non ingerire carbo la sera)
totale
proteine circa 200
carboidrati circa 250
a voi la parola e innanzitutto grazie per ogni consiglio a tutti!
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