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Discussione: dieta di massa prima stesura.

  1. #1
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    Predefinito dieta di massa prima stesura.

    ciao a tutti, io sono nuovo di qui poichè l'argomento del BB m ha interessato maggiormente ultimamente.
    per non dilungarmi troppo premetto che ho quasi 17 anni,e che vado in palestra da quasi un anno ormai, ma solo da 2-3 mesi mi sono messo in testa di cominciare una scheda di massa fatta bene.
    poichè con l'inizio della scuola tutti i buoni propositi(e soprattutto il tempo)crescono voglio cominciare a manetta e quindi anche da una dieta bilanciata.
    propongo una dieta che mi sono fatto da solo,sperando che vada bene!
    peso 68.5 kg c.ca e sono alto c.ca 182 cm

    COLAZIONE
    500 ml latte p.s.
    +whey 90(enervit) 30gr
    +4 fette biscottate integrali
    +50 gr c.ca marmellata

    MERENDA
    70 gr pane integrale o pane normale
    +100gr prosciutto cotto(preferibile) o crudo o bresaola(preferibile)

    PRANZO
    150 gr pasta integrale
    +(proteine, circa 15-20 non saprei che mettere)

    MERENDA
    70 gr pane integrale
    +(pro circa 15-20 gr non saprei che mettere)

    PRE W.O.
    B.C.A.A.

    POST WO+ CENA(coincide)
    B.C.A.A.
    +proteine circa 60 gr(preferivo non ingerire carbo la sera)

    totale
    proteine circa 200
    carboidrati circa 250


    a voi la parola e innanzitutto grazie per ogni consiglio a tutti!

  2. #2
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    Nella dieta mancano completamente i grassi. Non li conti perché non li ritieni importanti?
    I carbo li puoi ingerire la sera se la cena coincide col postwo.


  3. #3
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    il problema è che non so bene quanta deve essere la quantità di grassi... pensavo che tra il latte e la carne bastassero...
    e comunque a merenda mangerei una barretta della enervit(circa carbo 15, pro 11 e grassi 4) però dovrei sostituire il panino con qualcosa...

  4. #4
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    ti do un consiglio ma non prenderla male nessuno vuole offenderti e che ognuno sa sul proprio corpo più di altri.....ti consiglio di dare una occhiata al forum perchè ci sono articoli che dicono come impostare una dieta di massa e le varie percentuali e quando avrai letto fatto qualche calcolo allora posta la dieta....a fare una dieta ben fatta non ci metti un'ora ci vuole molto più tempo...il fatto e che devi pensare a ogni cosa è ci va del tempo

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da Diego94 Visualizza Messaggio
    il problema è che non so bene quanta deve essere la quantità di grassi... pensavo che tra il latte e la carne bastassero...
    e comunque a merenda mangerei una barretta della enervit(circa carbo 15, pro 11 e grassi 4) però dovrei sostituire il panino con qualcosa...
    Quelli sono grassi saturi. Il corpo ha bisogno anche di grassi insaturi che trovi in olio, frutta secca,...


  6. #6
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    okkei, ma il problema è un altro: io ho letto tutti i topic importanti di alimentazione... ma non ho capito in cosa sbaglio... (a parte la questione dei grassi che ora cercherò di variare con mandorle o noci...) ma mi potete correggere più o meno quello in cui sbaglio?

  7. #7
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    per fare un resoconto così com'è gli acidi animali sono circa 23 e quelli vegetali circa 7... e se aggiungessi 5 mandorle a merenda la mattina e 5 a pranzo arriverei a 23 vegetali... più un pò d'olio extra vergine...
    che dite? accetto tutte le critiche! ditemi che dovrei cambiare secondo te!

  8. #8
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    Potresti aggiungere olio apranzo e cena (se non è postwo), mettere frutta secca (30g) al posto dei carbo nello spuntino della mattina. La cena/postwo è da rifare, 60g di pro+bcaa non significa niente.


  9. #9
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    ok allora premettiamo che la mattina la colazione va bene,a metà mattinata quindi 30 gr frutta secca + proteine(diciamo che non è una scelta facile perchè non saprei che mettere come solo pro) e fino al pre wo è tutto a posto.
    a cena quindi potrei riportare i 70 gr d pane o pasta della merenda a metà mattinata + proteine...e la frutta secca quindi la mangerei solo a metà mattinata?

  10. #10
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    Prova ariscrivere la dieta e vediamo. Non dimenticare le verdure+olio.


  11. #11
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    ora scrivo...
    Ultima modifica di Diego94; 11-09-2010 alle 01:22 AM

  12. #12
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    COLAZIONE
    500 ml latte p.s.
    +whey 90(enervit) 30gr
    +4 fette biscottate integrali
    +50 gr c.ca marmellata

    MERENDA
    30 gr frutta secca
    +10-20 pro(da decidere k mettere)

    PRANZO
    150 gr pasta integrale
    +150 gr carne magra
    +verdura
    +olio(10 gr)

    MERENDA
    70 gr pane integrale
    +prosciutto cotto o bresaola 100 gr
    +protein bar enervit

    PRE W.O.
    B.C.A.A.

    POST WO+ CENA(coincide)
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    +pane 70 gr
    +olio 10 gr
    +verdura
    +carne 200-250 gr

    tirando le somme...:
    carbo 270 circa(270*4kcal=1080 kcal)
    prot. 200 circa(200*4=800 kcal)
    grassi animali circa 22
    vegetali circa 52-53
    tor 75(75*9=675)
    dovrebbe rispettare abbastanza i parametri

  13. #13
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    Toglierei la barretta. Nello spuntino mattutino puoi mettere tonno o bresaola. A cena usa riso al post del pane.


  14. #14
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    ok ma per lo spuntino è un casino perchè a scuola non posso mangiarmi del tonno o della bresaola così senza niente... non c'è qualcosa che potrei mettere con le mandorle? tipo uno yogourt greco 0 fat? non saprei....

  15. #15
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    Perché non puoi? Usi una forchetta e metti in bocca le fette...


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