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Discussione: Voglio aumentare di massa!....

  1. #1
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    Predefinito Voglio aumentare di massa!....

    Come da titolo vorrei aumentare di massa, ma senza prendere (per adesso integratori) e soprattutto vorrei prendere muscolatura senza adipe....

    1,75 m, 70 chili obb massa pratico 19 anni pratico da 3 anni di palestra....

    8:30 Colazione: 200 g di latte scremato+4 fette con marmellata+un frutto 100 g di frutta (mela, pesca)....

    11:30 Spuntino: 40 grammi di pane bianco+30 grammi di bresaola+15 grammi frutta secca (noci ecc)

    13: 40 Pranzo: 100 g di pasta+200 g di carne +2 cucc olio(pollo, pesce ecc)+un frutto (mela ecc)

    18:00 Post Work: una banana (il Pre Work di solito non lo faccio dato che mentre mi alleno mi viene acidità)....

    19:20 Cena: 200 g di carne+100 g di verdura (variando avvolte togliendo verdura e mettendo 100 di legumi)+2 cucc di olio+100 g pane bianco+20 g di frutta secca o fresca....

    C'è la possibilità cq che vada di mattina in palestra....

    PS: Questa dieta la inizierò ad Ottobre probabilmente....

  2. #2
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    Aggiungerei una fonte proteica e metterei qualcos'altro al posto della banana come fonte di carbo e toglierei la frutta dai pasti...

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Aggiungerei una fonte proteica e metterei qualcos'altro al posto della banana come fonte di carbo e toglierei la frutta dai pasti...
    Ok la fonte proteica dove la dovrei aggiungere?....Come secondo spuntino panino con bresaola può andare?....

  4. #4
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    prima di tutto, i calcoli sono corretti? perchè c'è il rischio che tu poi vada a mangiare di + o di - di quello che ti serve!
    comunque quando in genere si fa una dieta di massa inevitabilmente un po di massa grassa si mette su, ma poi successivamente si andrà a sgrassare..

  5. #5
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    potresti mettere un pò di verdura a foglia verde x pranzo fornisce poche calorie, poi secondome dopo il wo andrebbero prese delle proteine ad altà velocità di rilascio. il pre-nanna non lo fai?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Mamboo Visualizza Messaggio
    potresti mettere un pò di verdura a foglia verde x pranzo fornisce poche calorie, poi secondome dopo il wo andrebbero prese delle proteine ad altà velocità di rilascio. il pre-nanna non lo fai?
    Gli integratori non me li fanno prendere....Il Pre Nanna non lo faccio....

  7. #7
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    Allora sei costretto ad andare di albumi o affettato la mattina.
    Il pan bianco lo metterei solo nel postwo con l'aggiunta di fonte proteica. Altrimenti scegli altre fonti di carbo.
    Per il resto quoto didjo.


  8. #8
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    Ok grazie mille....

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da DragonHeart Visualizza Messaggio
    Ok la fonte proteica dove la dovrei aggiungere?
    Hai ragione, mi son dimenticato di scriverlo Intendevo nel post wo.

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Hai ragione, mi son dimenticato di scriverlo Intendevo nel post wo.
    Grazie mille....

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Hai ragione, mi son dimenticato di scriverlo Intendevo nel post wo.
    Ma anche a colazione...


  12. #12
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    Ragazzi scusatemi un ultima domanda....Nei giorni in cui non mi alleno di mattina avevo intenzione di mangiare 40 g di pane bianco più 40 di bresaola più noci, mentre di pomeriggio cosa dovrei mangiare?....

  13. #13
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    Non ha ssenso cambiare la colazione nei giorni off. Piuttosto nel pomeriggio puoi fare pro+grassi


  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Non ha ssenso cambiare la colazione nei giorni off. Piuttosto nel pomeriggio puoi fare pro+grassi
    No non di mattina volevo intendere a metà mattinata....Pro+grassi per esempio?....

  15. #15
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    nei giorni off la differenza calorica cè già xk non cè il pre e post wo.... io nn varierei nient altro!!

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