Salve a tutti sono maschio, ho 15 anni, alto 1,70 e peso 64-65kg. Ho un problema sono grasso e sembro molto più grasso del mio peso. Il mio obbiettivo è essere magro normale non muscoloso con addominali ecc. Guardate come sono combinato:
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Come potete vedere ho i fianchi più larghi del petto sembro come le femmine e quando sono seduto o piegato mi vengono le tette grosse e quella panzazza. Poi sono tutto molle molle. Ecco la mia dieta:
Colazione: 4 Fette biscottate o 8 biscotti zerogi (12kcal uno), 200 ml latte+ caffè
Spuntino: Un frutto o uno yogurt
Pranzo: 75g pasta con la salsa di pomodoro, 250g pesce o 100 carne/pollo arrostiti 1 o 2
frutti di solito pesca e pera e 1 caffè.
Merenda: Uguale per spuntino qualche volta se mi va 4 biscotti zerogi
Cena: 1 Scatoletta di tonno al naturale o 100g carne/pollo oppure 100g bresaola condita con olio e limone, 200g insalata/minestrone oppure 70g formaggio. 1-2 volte a sett pizza per cena.
Vado in palestra 3 volte a settimana faccio 20 min cardio e pesi leggeri
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