Consiglio dieta massa

[sccc]

Ciao raga, dopo un po' di tempo sono di nuovo a postare su questo bellissimo forum
Vorrei qualche vostra opinione sulla dieta che sto facendo per mettere su un po'di massa:

Colazione: 3 fette biscottate con marmellata e cappuccino
Spuntino: panino con bresaola
Pranzo: 200g riso in bianco - 250g petti di pollo/tacchino - verdura - frutta
Spuntino: panino con arrosto di pollo/tacchino
Cena: 200g hanburger pollo/tacchino

Per quanto riguarda me, ho 27 anni, sono 174cm, peso 70 kg e sono un po'di anni che faccio palestra.

Attendo un vostro feedback

[Spitfire]

Io alzerei un pò le fette biscottate a colazione, eliminerei il cappuccino ed abbinerei una fonte proteica...
A pranzo toglierei la frutta...
A Cena ci vorrebbero dei carbo, e verdure....
Mancano le grammature per questi spuntini...
Vitamine? Acqua?

[sccc]

Io alzerei un pò le fette biscottate a colazione, eliminerei il cappuccino ed abbinerei una fonte proteica...

Ok, 5 fette biscottate vanno bene? E per fonte proteica cosa intendi di preciso? Cappuccino proprio no?

A pranzo toglierei la frutta...

Ok

A Cena ci vorrebbero dei carbo, e verdure....

A dire il vero, una-due volte a settimana, a cena, aggiungo una pizza solo pomodoro e bresaola senza olio o, in alternativa, una confezione da 100g di gallette di riso.. Cosa mi consigli di fare a cena?

Mancano le grammature per questi spuntini...

Ogni panino pesa 90g e contiene 100g di bresaolo/pollo/tacchino. Vanno bene?

Vitamine? Acqua?

Acqua tanta, almeno 2-3lt al giorno...vitamine nada..dovrei prendere qualche integratore multivitaminico?

[Spitfire]

A colazione magari delle proteine in polvere, o le care vecchie uova...se proprio non ce la fai latte...
1 volta a settimana la pizza va benissimo, tutte le settimane 50 gr riso o pasta...in bianco..
Bene gli psuntini..
Acqua perfetta, se vuoi dei multivitaminici a colazione e cena per assimilare meglio ciò ch emangi...

[sccc]

Quindi, per capirci, basta che aggiungo 5 bianchi d'uovo al mattino e 50g di riso o pasta in bianco la sera, la dieta va bene?

[Tersite]

se vuoi fare massa mi pare che tu sia un po' leggerino come calorie, anche se senza dati precisi è difficile dire di quanto.
Io i carbo la sera li eviterei, salvo la cena segua subito l'allenamento e non sia alle 22.
Nella tua dieta mancano i GRASSI!!!

[sccc]

Solitamente da pale ritorno max verso le 21 quindi credo che li possa assumere i carbo verso quell'ora, no?
Per quanto riguarda i grassi, come e dove li potrei integrare nella dieta che ho postato?
Inoltre, se sono leggerino, a quanto dovrei portare i quantitativi?
grazie

[Ezekius]

I grassi li prendi da olio e frutta secca. Per esempio puoi sostituire ai carbo dello spuntino mattutino frutta secca e aggiungere olio alle verdure. Secondo me 200g di riso a pranzo sono troppi. Semmai aumenta i carbo a colazza e a cena (se postallenamento)

[sccc]

Quindi, ricapitolando, se porto a 5 le fette biscottate, a 150 i grammi di riso a pranzo, inserisco 100g di riso o pasta in bianco a cena va bene?
Se qualche volta, invece del riso o pasta, a cena mangio dei cereali, tipo i fitness?

[sccc]

Siete tutti spariti?

[BIG10]

Ti hanno consigliato alla perfezione prova la dieta con le modifiche e vedi come va.........

[sccc]

Dato che c'erano delle opinioni contrastanti chiedevo conferma, tutto qui!!

[sccc]

In realtà c'erano delle opinioni contrastanti sulle quntità e l'assumere o meno i cardo la sera: chiedevo solo chiarezza al riguardo!!

[BIG10]

Assumi carbo come pasta o meglio ancora riso se è un post WO