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Discussione: Diminuzione % grasso corporeo

  1. #1
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    Predefinito Diminuzione % grasso corporeo

    Salve a tutti,
    sono nuovo e ho seguito per molto tempo questo forum. Fate un lavoro grandioso.
    Altezza: 171 cm - Peso: 60,5 kg

    La mia domanda riguarda la dieta e gli integratori da utilizzare per ridurre la % di grasso corporeo (cosce e addominali).

    Il mio workout prende 6 giorni:
    1°: Full body (Chest, quads, abs, shoulders, etc.)
    2°: HIIT
    3°: Full body (Chest, quads, abs, shoulders, etc.)
    4°: HIIT
    5°: Full body (Chest, quads, abs, shoulders, etc.)
    6°: HIIT
    7°: Riposo assoluto

    Ho letto che quando ci si appresta alla riduzione di % grasso corporeo bisognerebbe assumere:

    - Calorie: 12 x Peso da raggiungere (pounds) = 12 x 59 (pensavo di scendere 1 kg di grasso. Sarà ok?) = 12 x 130 = 1560 cal/giorno
    - Proteine: 0.8 grammi/kg del peso che si vuole raggiungere = 47.2 gr/giorno
    - Carbs: 100 grams durante Full body, di meno durante i giorni HIIT e ancora meno nei giorni di riposo
    - Grassi (variano in base al giorno): le calorie che rimangono dopo aver sottratto alle totali i carbs e le proteine.

    Mi hanno consigliato di prendere, come integratore, questo:
    http://www.bodybuilding.com/store/bi...&CJPID=2948310
    E in caso non riesca a raggiungere il numero di proteine naturalmente di prendere:
    http://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html

    Ecco la mia domanda:
    Potreste aiutarmi a stilare una dieta settimanale adatta (da cui poi potrei prendere spunto per le prossime) con l'aggiunta di questi integratori?
    Non saprei quando prenderli. Non so cosa mangiare prima e dopo il workout. Vorrei mangiare 6 volte al giorno.

    Spero mi possiate aiutare anche con piccoli consigli!
    Grazie anticipatamente
    Archer

  2. #2
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    per perdere un chilo (sempre che ce ne sia bisogno) non ti serve nessun termogenico, secondo me.. son soldi buttati

  3. #3
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    Visto il tuo peso sei sicuro che ti serva fare una definizione?
    Fai cerca sul forum ed imposta una alimentazione adatta...

  4. #4
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    Ma scusa pesi 60,5 Kg e vuoi perdere peso ???? !!! E che vuoi fare la modella ???? :-)

  5. #5
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    Salve a tutti e grazie per le vostre risposte!

    Volevo perdere quello strato di grasso che ho sulla pancia che non fa vedere del tutto gli addominali e perderne un pò anche sulle cosce.
    Il tutto per poi iniziare a fare massa. Mettere qualche kiletto di muscoli.

    Solo per questo.
    Poi inizio a postare la dieta giornaliera che combinerò con questo workout settimanale aspettando vostri commenti.

    Ciao e grazie ancora
    Archer

  6. #6
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    Non credo che sia la situazione ideale prima si fa massa poi definizione.....

  7. #7
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    Concordo con Big....inizia una massa pulita ed il muscolo crescendo ti porterà comunque ad alzare il metabolismo e perciò a bruciare...fare 3-4 settimane di definizione per poi passare a massa quando hai un peso abbastanza esiguo non ha senso...

  8. #8
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    Io diciamo che non voglio diventare troppo grosso...
    Diciamo che i miei modelli sono questi:





    Quindi, come mi consigliate voi, inizierò un workout per mettere su muscoli. Al più presto vi posterò le mie idee riguardo la dieta da combinare con i giorni di allenamento e quelli di riposo.
    Grazie ragazzi!

  9. #9
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    Ricordati: non voler diventare "enorme" non vuol dire fare le cose alla leggera, l' impegno e la costanza per avere un determinato fisico devono essere sempre ai massimi livelli soprattutto se parti da 60 kg...

  10. #10
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    Spit......giuro io voglio diventare come l'ultimo........ammazza che foto da ricchione.....non oso chiecdere da che rivista le ha prese....... :-)

  11. #11
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    Si si, questo è ovvio. Mi allenerò costantemente per raggiungere quell'obiettivo. Spero voi, con i vostri consigli, possiate ogni tanto aiutarmi!

    Secondo voi in quale parte della giornata è meglio allenarsi? Mattina o pomeriggio?

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da BIG10 Visualizza Messaggio
    Spit......giuro io voglio diventare come l'ultimo........ammazza che foto da ricchione.....non oso chiecdere da che rivista le ha prese....... :-)
    Thanks per la finezza... Oxford?

    Le ho prese come esempio... tutti abbiamo dei modelli.

  13. #13
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    Beh oggi anche i bber più hard hanno foto molto esplicite sui loro siti...eh eh...é una fonte di guadagno...
    Lo so Archer che hai motivazione, volevo solo sottolinearlo perché a volte si prende sottogamba l' impegno...

  14. #14
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    Sicuramente per raggiungere 50g di pro al giorno avrai bisogno di polveri
    Dov'è che hai letto certe cose?

  15. #15
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    :-) naturalmente scherzavo........la cosa era solo per stemperare un pò la cosa..........no è naturale ed anche molto giusto avere dei modelli ! Anzi .......molto meglio....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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