Ciao ragazzi!
mi chiamo david e ho 24 e frequento la palestra da 4-5 anni. Ho investito qualche mese per definirmi e portarmi ad un 10% circa. Ora ho in mente di iniziare con la massa aumentando graduamente le calorie in modo da abituarmi al nuovo regime.
dati
peso 67,5kg
altezza 177cm
calorie: 2000
suddivisione 50 20 30
carbo 250g
proteine 100-110g
grassi 66
colazione (carbo 90g - proteine 22 - grassi 13,2)
70g fiocchi d'avena con noci
300ml latte di soia
6g di whey
100g mela
150g pesca
70g uva
pranzo ( carbo 80g - proteine 22g - grassi 17)
100g riso integrale
140g albumi
140g insalata verde
100g pomodori
17g olio EV
spuntino (carboidrati 70g - proteine 23g - grassi 17g)
100g pane di segala
4,4ml latte parzialmente scremato
20g mandorle
Cena (carboidrati 10g - proteine 20 - grassi 15)
20g di proteine da carne o pesce
150g peperoni
100g melanzane
100g zucchini
150g spinaci
15g olio EV
prenna (carbo 2 - proteine 25 - grassi 8)
200g fiocchi di latte
vario cmq gli alimenti di giorno in giorno, ogni tanto mi faccio pasta+legumi ecc ecc.
Potrebbe andare? Sono troppo carbo nei vari pasti? Quanti carbo possono esserci massimo in ogni pasto per non farlo andare in grasso?
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