Raga secondo voi in massa qual'è la miglior suddivisione di macronutrienti 40-30-30,50-20-30 o cosa?postate i vostri consigli o esperienze
Sto cercando di impostare un piano alimentare per forza/massa.
Raga secondo voi in massa qual'è la miglior suddivisione di macronutrienti 40-30-30,50-20-30 o cosa?postate i vostri consigli o esperienze
Sto cercando di impostare un piano alimentare per forza/massa.
Se mangi 2 grammi di proteine per kg corporeo e 1 kg di grassi per kg corporeo si sta poco a vedere quanti carboidrati mancano e ad avere il rapporto. LA prossima volta fai la cortesia di usare il tasto cerca:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t-Cutting-quot
Grazie 1000 per l'aiuto scusa.Ma la discussione che mi hai suggerito riguarda anche la massa?
Ultima modifica di joker1987; 04-09-2010 alle 06:41 PM
Quella discussione riguarda la definizione. La scelta dei macro in massa è cosa abbastanza soggettiva. Dipende da come reagisci ai carbi.
Ma in linea di massima la quantità previste di carbo giornalieri per la massa; quali sono?
Bah...........34 per Kg ....... non lo so il discorso è molto soggettivo e tutto proporzionato al metabolismo......io mi sono definito stando intorno alle 2.000/2.200 calorie, ovvio che adesso quando ricomincio durante il giorno del W0 sarò intorno alle 2800 e nei giorni off 2400, nei primi mesi faccio un clean bulk e poi ci vado pesante.......però io peso 70 Kg. e sono all'11% di bf.....
Io ne peso 76 e sono alto 185 cm; e devo dire che i carbo li tollero abbastanza.
Allora dopo un paio di calcoli sono giunto a queste conclusioni:
Nei giorni di allenamento il mio fabbisogno calorico è di 3000 kcal
Facendo i calcoli sarebbere:
160 g di pro=640kcal (2 x kg massa)
80g di grassi=720kcal (1g x kg massa)
considerando poi il restante carbo mi vengono fuori 410g di carbo equivalenti a 1640 kcal.Non saranno troppo i carbo secondo voi?
Direi proprio di sì... Aumenterei un pò grassi e pro sinceramente.
avrei pensato alla suddivisione 45%-25%-30% con:
337g di carbo=1348 kcal
187g di pro=748 kcal
100g grassi=900 kcal
Cosa ne dite; ovviamente è da provare.A proposito del bulking inoltre c'è qualke articolo in italiano che potrei leggere; perchè non ne sono molto informato.Inoltre fra i vari metodi per la massa; voi con quale vi trovate meglio?
i carbo devi settarli tu in base al tuo metabolismo, ad esempio io li tengo altissimi sempre altrimenti non metterei massa,
altri utenti li tengono a 0 sempre,
altri solo 6 giorni a settimana per poi ricaricare.
ma questi calcoli li hai fatti sul peso totale o sulla massa magra?
Questi calcoli li ho fatti inserendo i miei dati in un foglio excel; in cui mi venivano anche richieste le ore di attività fiisica.
Ma hai visto che lui è in massa? Non vorrei aver confuso tutti suggrendogli il link alla guida per il cutting per trarne i calcoli, dato che anche TheIron parla di ciclizzazione e 0 carbo.
Comunque joker più che altro ti devi informare sui risultati realistici che puoi ottenere in un mese a livello di muscoli per tenere sotto controllo il grasso, quindi non più di un chilo (molto sporco) al mese come massimo e 250 grammi come minimo, in questo intervallo vedi a seconda che tu abbia appena iniziato o faccia già da qualche anno verso che estremo tenerti.
Ultima modifica di orudozac; 06-09-2010 alle 11:07 PM
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