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Discussione: Suddivisione macronutrienti ideale per massa

  1. #1
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    Predefinito Suddivisione macronutrienti ideale per massa

    Raga secondo voi in massa qual'è la miglior suddivisione di macronutrienti 40-30-30,50-20-30 o cosa?postate i vostri consigli o esperienze
    Sto cercando di impostare un piano alimentare per forza/massa.

  2. #2
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    Se mangi 2 grammi di proteine per kg corporeo e 1 kg di grassi per kg corporeo si sta poco a vedere quanti carboidrati mancano e ad avere il rapporto. LA prossima volta fai la cortesia di usare il tasto cerca:
    https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t-Cutting-quot

  3. #3
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    Grazie 1000 per l'aiuto scusa.Ma la discussione che mi hai suggerito riguarda anche la massa?
    Ultima modifica di joker1987; 04-09-2010 alle 06:41 PM

  4. #4
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    Quella discussione riguarda la definizione. La scelta dei macro in massa è cosa abbastanza soggettiva. Dipende da come reagisci ai carbi.


  5. #5
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    Ma in linea di massima la quantità previste di carbo giornalieri per la massa; quali sono?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da joker1987 Visualizza Messaggio
    Grazie 1000 per l'aiuto scusa.Ma la discussione che mi hai suggerito riguarda anche la massa?
    Se leggi i commenti parlano anche di applicare lo stesso calcolo alla massa (da 36 a 40 calorie per kg aumentando i carbo, ma se vuoi provare una clean bulk prova con 34).

  7. #7
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    Bah...........34 per Kg ....... non lo so il discorso è molto soggettivo e tutto proporzionato al metabolismo......io mi sono definito stando intorno alle 2.000/2.200 calorie, ovvio che adesso quando ricomincio durante il giorno del W0 sarò intorno alle 2800 e nei giorni off 2400, nei primi mesi faccio un clean bulk e poi ci vado pesante.......però io peso 70 Kg. e sono all'11% di bf.....

  8. #8
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    Io ne peso 76 e sono alto 185 cm; e devo dire che i carbo li tollero abbastanza.

  9. #9
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    Allora dopo un paio di calcoli sono giunto a queste conclusioni:
    Nei giorni di allenamento il mio fabbisogno calorico è di 3000 kcal
    Facendo i calcoli sarebbere:
    160 g di pro=640kcal (2 x kg massa)
    80g di grassi=720kcal (1g x kg massa)
    considerando poi il restante carbo mi vengono fuori 410g di carbo equivalenti a 1640 kcal.Non saranno troppo i carbo secondo voi?

  10. #10
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    Direi proprio di sì... Aumenterei un pò grassi e pro sinceramente.

  11. #11
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    avrei pensato alla suddivisione 45%-25%-30% con:
    337g di carbo=1348 kcal
    187g di pro=748 kcal
    100g grassi=900 kcal
    Cosa ne dite; ovviamente è da provare.A proposito del bulking inoltre c'è qualke articolo in italiano che potrei leggere; perchè non ne sono molto informato.Inoltre fra i vari metodi per la massa; voi con quale vi trovate meglio?

  12. #12
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    i carbo devi settarli tu in base al tuo metabolismo, ad esempio io li tengo altissimi sempre altrimenti non metterei massa,
    altri utenti li tengono a 0 sempre,
    altri solo 6 giorni a settimana per poi ricaricare.

  13. #13
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    ma questi calcoli li hai fatti sul peso totale o sulla massa magra?

  14. #14
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    Questi calcoli li ho fatti inserendo i miei dati in un foglio excel; in cui mi venivano anche richieste le ore di attività fiisica.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da djdo Visualizza Messaggio
    Direi proprio di sì... Aumenterei un pò grassi e pro sinceramente.
    Ma hai visto che lui è in massa? Non vorrei aver confuso tutti suggrendogli il link alla guida per il cutting per trarne i calcoli, dato che anche TheIron parla di ciclizzazione e 0 carbo.

    Comunque joker più che altro ti devi informare sui risultati realistici che puoi ottenere in un mese a livello di muscoli per tenere sotto controllo il grasso, quindi non più di un chilo (molto sporco) al mese come massimo e 250 grammi come minimo, in questo intervallo vedi a seconda che tu abbia appena iniziato o faccia già da qualche anno verso che estremo tenerti.
    Ultima modifica di orudozac; 06-09-2010 alle 11:07 PM

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