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Discussione: tentativo di pianificazione dieta settembre

  1. #1
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    Predefinito tentativo di pianificazione dieta settembre

    ragazzi allora premetto di non essere un genio in materia ma di aver letto qualche libro qualche discussione sul forum e mi sono cimentato nella creazione di un piccolo piano alimentare...

    allora questi i miei dati
    Eta:24
    Altezza 1.90
    Frequenza in palestra : 3 volte a settimana 60-70 minuti
    peso:87kg
    Massa magra:68 kg (piccolo calcolo qualitativo nessun esame).
    perc grassa: intorno o superiore al 12%
    polso:17cm
    petto106 cm
    girovita99cm
    braccio:33cm
    fabbisogno calcolato2200Kcal data l'attivita di palestra.
    stile di vita: studente pendolare spesso corro dietro ai mezzi pubblici, lavoro come dj mi trovo spesso a scaricare e montare diffusori acustici.

    Veniamo alla dieta

    Mattina ore 9:00
    3 fette di pane bianco tostao con marmellata
    un caffe
    uno yogurt
    30 grammi di proteine in polvere (whey).
    Spuntino.11:00
    Un frutto e
    delle mandorle
    Pranzo.13:30
    100 di pasta in bianco con un cucchiaio d'olio e se ci riesco senza sale
    100 gr di verdura
    2 mele o simili anche come grammatura
    100 grammi di carne rossa o alimento porteico
    I spuntino15:30 o 16:00
    Una mela o pera o arancia (frutta poco zuccherosa)
    II spuntino18:00
    30 grammi di proteine in polvere.
    fruttosio disciolto in acqua
    mandorle
    DI SOLITO VADO IN PALESTRA ALLE 19:00 e sto per 70 min
    POST WO/Cena20:30
    (1)100 gr di pasta che non mangio a pranzo e mangio a pranzo solo quando non li mangio nel post wo
    (2)carne bianca 100 gr o pesce stufato 100 gr
    verdure 100 gr
    NB. non ingurgito pasta se non mi alleno parto dal punto (2).
    pre nanna
    proteine a lento rilascio tipo yocca.(o almeno cosi mi hanno fatto credere).

    Target:: non voglio partecipare a arnold classic mi basta un fisico da portamutande asciutto snello con qualche linea addosso...

    grazie pere la disponibilità e ora forza con le critiche

  2. #2
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    Ciao!
    Io personalmente modificherei alcune cose...una spuntino pre allenamento con 60-70 gr di pane integrale con miele e uno yogurt(no proteine whey), niente pasta a cena a favore di patate o legumi,e le pro le prendi come pre nanna...

  3. #3
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    invece di pane integrale un po di pane bianco tostao con miele fa lo stesso...è una questione di gusto...inoltre posso eliminare la yocca e bere pro in polvere...???


    un ultima cosa??? poiche molto spesso mi capita di stare fuori casa per cena cosa mi posso preparare da casa di abbastanza nutriente e bilanciato???

  4. #4
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    Il tuo obiettivo attuale qual è? La pasta mangiala col sale altrimenti che schifo. Non è quello che fa la differenza.
    @marco ben:la pasta la sera va benissimo dato che è il postwo. Perché evitare le whey prewo? Piuttosto il fruttosio sciolto in acqua non mi piace per niente.
    Ultima modifica di Ezekius; 03-09-2010 alle 09:56 AM


  5. #5
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    Io personalmente preferisco carboidrati a rilascio più lento tipo legumi,o dei sostituti alla pasta quali riso,grano,orzo...
    Le proteine pre-allenamento potrebbero dare problemi nella digestione,soprattutto se si assumono proteine a rilascio graduale...(ovviamente ognuno ha il suo metabolismo).
    Preferisco utilizzare le energie fornite dai carbo,molto più veloci all'utilizzo e lasciare le pro in polvere per il pre-nanna e/o la colazione.(a seconda del fabbisogno)

  6. #6
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    il mio obiettivo e quello di arrivare ad un corpo tonico...es. pettorali visibili ma non esagerati addominali un po di spalle diciamo un po di tutto ma non in abbondanza.

    Ho pianificato questa dieta perche provengo da due anni di dieta di dimagrimento attualmente sono un soggetto tra endomorfo e mesomorfo ....che tente ad accumulare lipidi facilmente.

    percio volevo pianificare un piano alimentare che mi facesse crescere anche se lentamente senza farmi accumulare eccessivo grasso....


    grazie

  7. #7
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    Citazione Originariamente Scritto da Incapato Visualizza Messaggio
    ragazzi allora premetto di non essere un genio in materia ma di aver letto qualche libro qualche discussione sul forum e mi sono cimentato nella creazione di un piccolo piano alimentare...

    allora questi i miei dati
    Eta:24
    Altezza 1.90
    Frequenza in palestra : 3 volte a settimana 60-70 minuti
    peso:87kg
    Massa magra:68 kg (piccolo calcolo qualitativo nessun esame).
    perc grassa: intorno o superiore al 12%
    polso:17cm
    petto106 cm
    girovita99cm
    braccio:33cm
    fabbisogno calcolato2200Kcal data l'attivita di palestra.
    stile di vita: studente pendolare spesso corro dietro ai mezzi pubblici, lavoro come dj mi trovo spesso a scaricare e montare diffusori acustici.

    Veniamo alla dieta

    Mattina ore 9:00
    100 g riso
    30 grammi di proteine in polvere (whey).
    Spuntino.11:00
    Un frutto e Leva il frutto e metti 80g bresaola
    delle mandorle 30g
    Pranzo.13:30
    80 di pasta in bianco con un cucchiaio d'olio
    100 gr di verdura
    2 mele o simili anche come grammatura leva le mele
    150 grammi di carne rossa

    II spuntino18:00
    30 grammi di proteine in polvere.
    2 mele
    DI SOLITO VADO IN PALESTRA ALLE 19:00 e sto per 70 min
    POST WO/Cena20:30
    (1)100 gr di riso che non mangio a pranzo e mangio a pranzo solo quando non li mangio nel post wo
    (2)carne bianca 150 gr o pesce stufato 200 gr
    verdure 100 gr
    NB. non ingurgito pasta se non mi alleno parto dal punto (2).
    pre nanna
    proteine a lento rilascio tipo yocca.(o almeno cosi mi hanno fatto credere).

    Target:: non voglio partecipare a arnold classic mi basta un fisico da portamutande asciutto snello con qualche linea addosso...

    grazie pere la disponibilità e ora forza con le critiche
    Io farei così per iniziare. Poi dvi aggiustare tu le quantità per fare massa pulita.


  8. #8
    Data Registrazione
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    Citazione Originariamente Scritto da Ezekius Visualizza Messaggio
    Io farei così per iniziare. Poi dvi aggiustare tu le quantità per fare massa pulita.
    diciamo che in linea di massima ci siamo e mi piace ....ma quel riso a prima mattina non si potrebbe sostituire non so con avena o cereali stile muesly....????

    inoltre avreste qualche dritta su qualche ricesìtta di qaulcosa che mi posso portar dietro quando la sera lavoro al locale e non posso mangiare la roba fritta del buffet o la solita pizza....

    grazie a tutti per l'interessamento....

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