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Discussione: consiglio dieta

  1. #1
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    Predefinito consiglio dieta

    Ciao ragazzi
    Mi chiamo Michele da Brescia

    Sarei grato a qualche esperto se riuscisse a risolvere la mia "situazione" fisica

    Vi racconto brevemente la mia storia.
    Ho 22 anni appena fatti, a gennaio 2009 (avevo ancora 20 anni) pesano intorno ai 102 chili principalmente grasso e poca massa magra.
    Mi sono fissato per dimagrire e andando a correre tutti i giorni per 1ora al giorno e mangiando poco e niente (tipo mezza fetta di carne a cena e nient'altro per tutto il giorno!), tra mille fatiche e momenti di svenimento che vi lascio immagine, sono riuscito a perdere 20 chili nel giro di 3 mesi. Infatti pesavo intorno agli 82 chili. Sono stato bravo (e scusate se mi faccio i complimenti da solo XD) nel non riprendere il peso. Infatti ora senza fare più dieta mi sono stabilizzato intorno agli 84-86 chili.
    Sicuramente ho perso molta massa magra ma vi assicuro che ne ho persa tanta anche grassa. Certo non ero definito, però stavo molto meglio di prima ero più in pace con me stesso!

    Considerate anche che verso febbraio del 2009 (quindi mentre perdevo peso) mi sono iscritto in palestra e questo mi ha aiutato un minimo a mantenere la massa magra.
    Mi ha seguito un amico che diceva di essere pratico. Vi giuro che ho fatto tutto quello che mi ha detto, l'ho seguito alla lettera! Mi sono veramente impegnato ma non ho visto molti risultati, ormai è un anno e mezzo che mi alleno seriamente, ho fatto un bel po di fiato (non sono un maratoneta ma ho buona resistenza).

    Vi posto l'ultima scheda di allenamento che ho seguito per circa un mese prima dell'estate e le mie foto:

    Scheda
    http://img3.imageshack.us/img3/7661/schedau.jpg

    facevo tutto in super set
    per esempio il lunedì facevo petto (8 serie consecutive senza pausa spinte-croci-spinte-croci-spinte-croci-spinte-croci) le ripetizioni erano 10 - 6 - 6 - 10 (quindi 10 -10 - 6 - 6 - 6 - 6 - 10 - 10) e il peso è quello scritto accanto (ad esempio spinte piana 20-25 nel senso che le serie da 10 con 20 kili per lato e quelle da 6 con 25 kiliper lato)

    e facevo lunedì petto e bicipite
    mercoledì dorso e spalle
    venerdì tricipite e game

    ps se avete altri dubi sulla scheda chiedete XD

    Foto frontale
    http://a.imageshack.us/img237/5273/frontale.jpg
    retro
    http://a.imageshack.us/img22/807/retrocl.jpg
    sinistro
    http://a.imageshack.us/img37/1082/sinistrof.jpg
    destro
    http://a.imageshack.us/img265/1786/destrof.jpg
    busto
    http://a.imageshack.us/img832/1417/vicino.jpg

    Una volta ho fatto una visita dal dietologo che mi ha fatto un esame (non ricordo come si chiama) e mi ha detto che ho un metabolismo basale di poco più di 2000kcal.

    Quello che vorrei io è capire bene che tipo di allenamento seguire e se fino ad ora ho fatto solo cazzate XD

    Il mio obbiettivo principale è quello di allargare il dorso e il petto (li vorrei proprio belli grossi) ma non spropositati) e definire un minimo l'addome (non voglio la tartaruga scolpitissima però voglio che si vedano gli addominali)

    Non ho mai seguito una dieta per più di 2 settimane (tranne quando non mangiavo XD)

    Ieri ho ricominciato ad allenarmi e di testa mia ho fatto un po di risveglio (petto spalle e tricipiti, 2 esercizi da 3 serie l'uno per ogni muscolo con peso semi leggero e appena sentivo che il muscolo cominciava a stancarsi mi fermavo e non forzavo)

    Come dieta per adesso faccio:
    Colazione tazza di latte con 4 fette biscottate e un misurino da 4,5 grammi di creatina con succo di frutta
    Spuntino una pesca senza sbucciarla (solo perché mi secca)
    Pranzo 200 grami di riso (pesato già cotto) con 160 grammi di tonno al naturale
    spuntino toast con crudo
    cena 100-150 grammi di petto di pollo

    prima dell'allenamento un misurino da 4,5 grammi di creatina con succo di frutta e 3 bcaa
    dopo l'allenamento 3 bcaa

    non uso ne sale ne olio (solo il sale per cuocere il riso)


    Ho cercato di essere più preciso possibile...

    Sapete consigliarmi come regolare la dieta?

    grazie a chiunque risponda!

  2. #2
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    Adesso come sei messo? Altezza? Peso?
    Da dove ti è venuta l'idea di digiunare per dimagrire? Dall'isola dei famosi?
    Perché prendi la creatina?
    Cmq nonostante le cavolate che hai fatto non sei messo malissimo per aver perso il peso in quel modo.
    Ora devi decidere cosa fare. Non puoi ingrossare i muscoli e definirti contemporaneamente. Se vuoi definirti devi seguire una buona dieta, fare aerobica (senza strafare) e seguire un buo programma di allenamento coi pesi. Trovi tutte le info sul forum.


  3. #3
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    non è che qualcuno mi ha consigliato di nn mangiare per dimagrire, ero io che ero fissato..

    peso 85 chili e sono alto 1,80

    per adesso mi interessa fare massa, penserò dopo alla definizione...

    sto preparando la scheda di allenamento ma intanto quella dieta va modificata?

  4. #4
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    Quella dieta ti sembra per la massa? Dai un occhio alle diete in questa sezione e vedrai che sono ben diverse.

  5. #5
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    ok, sto prendendo tutte le info utili e cercando di capire meglio possibile come funziona...

    nella sezione allenamento mi hanno aiutato già a preparare la scheda allenamento

    ora butto giù una bozza per la dieta e se potete dargli un occhiata vi sarò grato

  6. #6
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    Certo


  7. #7
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    allora

    la scheda di allenamento è pronta

    LUNEDì PETTO – TRICIPITE

    PETTO
    Panca Piana 4x6
    Spinte manubri inclinata 3x8
    Croci ai cavi 2x10-12

    TRICIPITE
    Disteso con bilanciere 3x8
    Spinte a terra ai cavi 2x15


    MARTEDì
    1500 mt di corsa + 5 scatti


    MERCOLEDì GAMBE – BICIPITE

    GAMBE
    Squat 4x6
    Pressa 3x8-9-10
    Leg extension 2x12-15
    Leg curl 4x6
    Calf libero 3x20

    BICIPITE
    Curl manubri alternati 4x8
    Panca Scott 2x12



    GIOVEDì
    1500 mt di corsa + 5 scatti


    VENERDì DORSO – SPALLE

    DORSO
    Stacchi 4x4
    Trazioni 4 a cedimento muscolare
    Rematore manubrio/bilanciere 4x6
    Pull down 2x10-12
    Pulley Basso 2x12

    SPALLE
    Spinte verticali 4x6
    Alzate laterali 3x8
    Aperture ai cavi 2x12

    vorrei fare massa, ma pure un poco di forze

    come vi sembra la dieta?

    COLAZIONE
    6 Bianchi d'uovo
    400 ml di latte scremato
    5 fette biscottate con marmellata
    4,5 gr di creatina mono idrato con 100ml di succo di frutta

    SPUNTINO
    Toast con 100 gr di prosciutto crudo
    30 grammi di proteine 100% whay con acqua

    PRANZO
    250 grammi di riso (pesato già cotto) con 160 grammi di tonno al naturale
    ½ Panino senza mollica
    oppure
    1 filone con bresola e grana

    SPUNTINO (verso le 18, mi alleno verso le 19)
    Toast con 100 gr di prosciutto crudo
    30 grammi di proteine 100% whay con acqua

    SUBITO PRIMA DEL WO
    4,5 gr di creatina mono idrato con 100ml di succo di frutta
    4 BCAA

    SUBITO DOPO IL WO
    4 BCAA

    CENA (verso le 20.30 quindi post wo)
    200 gr di pollo
    verdura a volontà

    PRE NANNA
    40 gr di grana

    Sabato sera o domenica sera pizza
    sabato a pranzo o domenica a pranzo libero

    nel pranzo ho messo l'alterntiva perchè capita che sono all'uni e posso mangiare solo il panino...

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da chrisredfield88 Visualizza Messaggio
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    la scheda di allenamento è pronta

    LUNEDì PETTO – TRICIPITE

    PETTO
    Panca Piana 4x6
    Spinte manubri inclinata 3x8
    Croci ai cavi 2x10-12

    TRICIPITE
    Disteso con bilanciere 3x8
    Spinte a terra ai cavi 2x15


    MARTEDì
    1500 mt di corsa + 5 scatti


    MERCOLEDì GAMBE – BICIPITE

    GAMBE
    Squat 4x6
    Pressa 3x8-9-10
    Leg extension 2x12-15
    Leg curl 4x6
    Calf libero 3x20

    BICIPITE
    Curl manubri alternati 4x8
    Panca Scott 2x12



    GIOVEDì
    1500 mt di corsa + 5 scatti


    VENERDì DORSO – SPALLE

    DORSO
    Stacchi 4x4
    Trazioni 4 a cedimento muscolare
    Rematore manubrio/bilanciere 4x6
    Pull down 2x10-12
    Pulley Basso 2x12

    SPALLE
    Spinte verticali 4x6
    Alzate laterali 3x8
    Aperture ai cavi 2x12

    vorrei fare massa, ma pure un poco di forze

    come vi sembra la dieta?

    COLAZIONE
    6 Bianchi d'uovo
    400 ml di latte scremato
    5 fette biscottate con marmellata
    4,5 gr di creatina mono idrato con 100ml di succo di frutta

    SPUNTINO
    Toast con 100 gr di prosciutto crudo meglio 100g bresaola; puoi fare 30g di frutta secca al posto del toast
    30 grammi di proteine 100% whay con acqua si scrive whey e qua sono inutili

    PRANZO
    250 grammi di riso (pesato già cotto) con 160 grammi di tonno al naturale il riso si pesa non cotto; fai un 80g
    ½ Panino senza mollica togli e metti verdure+olio
    oppure
    1 filone con bresola e grana

    SPUNTINO (verso le 18, mi alleno verso le 19)
    Toast con 100 gr di prosciutto crudo
    30 grammi di proteine 100% whay con acqua togli il toast con prosciutto e metti un frutto o gallette di riso

    SUBITO PRIMA DEL WO
    4,5 gr di creatina mono idrato con 100ml di succo di frutta
    4 BCAA

    SUBITO DOPO IL WO
    4 BCAA

    CENA (verso le 20.30 quindi post wo)
    200 gr di pollo
    verdura a volontà +olio se non postwo; se ti sei allenato aggiungi 100g riso in bianco

    PRE NANNA
    40 gr di grana

    Sabato sera o domenica sera pizza
    sabato a pranzo o domenica a pranzo libero

    nel pranzo ho messo l'alterntiva perchè capita che sono all'uni e posso mangiare solo il panino...
    Dei consigli in neretto. Con la dieta che facevi prima come reagiva il tuo peso? Con questa dieta le kal sono molto più elevate ed il tuo metabolismo forse è troppo rallentato per sostenerla. Al massimo puoi fare un periodo di transizione con quantità leggermente più basse per ravvivarlo gradualmente.


  9. #9
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    ok, perfetto grazie 1000

    guarda posso dirti che quest'estate non mi sono allenato (almeno a partre da metà luglio) e ho mangiato fregandomene della dieta, eppure ho messo su pochissima pancetta ma niente di che
    ho un metabolismo da 2000 e poco più kcal (mi ha ftt il test il dietologo)

    un altro paio di domande
    quanto olio nelle verdure?
    l'alternativa al pranzo è corretta così?
    ci metto 3 litri di acqua al giorno?

  10. #10
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    Metti un cucchiao (10g) di olio.
    Come alternativa al pranzo, se non hai altra scelta, vai col panino (100g) con bresaola(100g) e un pò di grana (30g) per i grassi.
    Per l'acqua bevi quando hai sete. 3L sono pochini; solo durante l'allenamento se ne vanno via.
    Per l'assunzione della creatina c'è un bel 3d in rilievo nella sezione apposita.


  11. #11
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    ho saltato un po' di post. Ma tu stabilmente prendi 9g/die di creatina tutti i giorni??????? Così ad minchiam??
    Guarda che la cre si ciclizza, carico>>>mantenimento>>>scarico. Ma tutti i giorni così è una scelta pessima.
    Integra quando davvero ti serve, non perchè pensi ti serva o butterai via solo un sacco di soldi...

  12. #12
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    a me hanno sempre spiegato (in palestre che ho frequentato) di fare 6 settimane così e 2 di stacco...
    è sbagliato?

  13. #13
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  14. #14
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    ok, allora modifico

    faccio 9 grammi disciolti in 100 ml di succo di frutta e 10 grammi di brioschi subito dopo il wo

    come vi sembra?

    il brioschi va sciolto nell'acqua o mangiato così com'è?

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