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Discussione: Definizione per un ragazzo magro

  1. #1
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    Predefinito Definizione per un ragazzo magro

    Ciao a tutti,
    io sono Salvatore e ho 23 anni. Sono alto 1,83 e peso 77 kg. Mi alleno tre volte alla settimana suddivise in petto/tricipiti; spalle/bicipiti; dorso/gambe.
    Per lavoro non posso e neppure voglio acquisire maggior peso e muscoli. Ciò che vorrei ottenere è incrementare la definizione dei muscoli. Ho sentito parlare della dieta Low carb, potrebbe fare al caso mio o rischio di perdere quei pochi muscoli che ho?
    Inoltre vrei bisogno di associare anche del cardio nell'allenamento?
    Non ho mai assunto nè proteine nè altri prodotti integratori, potrebbero aiutarmi?
    Questa è una mia foto per farvi capire la situazione.

    Grazie.
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    Ultima modifica di Salvatore007; 01-09-2010 alle 09:47 PM

  2. #2
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    Beh non c'é tantissimo da definire perciò indubbiamente asciugandoti perderai comunqeu un pò di muscoli..Una dieta povera di carboidrati ti potrebbe aiutare, oltre ad un inserimento del cardio...tu cosa mangi al momento?

  3. #3
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    Attualmente la mia alimentazione consiste in:
    Colazione: Caffè e 2 fette biscottate con marmellata
    Merenda mattina nei 3 giorni settimanali di allenamento: Bresaola 70 gr e 30 gr pane arabo e 1 banana (negli altri giorni solo un frutto)
    Pranzo 80gr riso e 150 gr pollo/tacchino/maiale/pesce + verdure
    Merenda pomeriggio 1 yogurt magro e 1 frutto
    Cena: pane arabo 60gr o patate lesse + 150 gr legumi + verdure

    Giornata tipo è + o - così. In effetti non ho molto da definire ma vorrei evidenziare la parte inferiore degli addominali e spalle e braccia. Però se vado a perdere quei pochi muscoli che ho rimango con le ossa definite XD
    Ultima modifica di Salvatore007; 02-09-2010 alle 12:17 AM

  4. #4
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    Colazione: Caffè e 2 fette biscottate con 30g di whey
    Merenda mattina nei 3 giorni settimanali di allenamento: Bresaola 80 gr e 50 gr pane arabo
    Pranzo 60 gr riso e 200 gr pollo/tacchino/300 gr pesce + verdure
    Merenda pomeriggio 30g di whey e 1 frutto
    Cena: 250 gr pollo/tacchino/300 gr pesce/200 gr carne rossa magra + verdure

    io farei cosi la dieta + 3 volte alla settimana di cardio (30 minuti) dopo allenamento

  5. #5
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    Grazie dei consigli. Dunque mi sarebbe utile integrare con le proteine whey ed aumentare massicciamente la carne. Per valutare l'efficacia su di me di una simile dieta sapete dirmi quanto tempo la devo seguire per capire se mi da o meno risultati? un mese sarebbe un tempo suff per vedere dei risultati o un periodo + lungo?

  6. #6
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    1 mese? Si se non mangi nulla sì...

  7. #7
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    no, chiedevo se un mese era sufficiente per rendermi conto se una dieta del genere funzionava su di me o se è necessario un tempo maggiore per capirne la validità sul mio fisico.

    so che per avere buoni risultati il tempo e la pazienza sono fondamentali, ma volevo capire quanto tempo occorre per vedere se la dieta mi avrà fatto imboccare la giusta direzione verso la definizione.

  8. #8
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    un mese???
    il tempo nn lo so, dipende dal soggetto.
    io figurati e da 11 settimane ke faccio una dieta ipocalorica

  9. #9
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    In un mese qualche cambiamento devi vederlo altrimenti c'è qualcosa che non va. Certo non è che dopo un mese sei scolpito nella roccia. Per quello ci vuole tempo.
    Cmq negli spuntini della dieta metterei frutta secca al posto del frutto/pane


  10. #10
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    no ragazzi, continuo a non riuscire a spiegarmi. non pretendo risultati apprezzabili in 1 mese. chiedevo se 1 mese è un tempo suff per rendersi conto se si è intrapreso la strada giusta e la dieta giusta. Per non proseguire a vuoto invece di cambiare subito il tiro

  11. #11
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    Come ti ha detto Eze in un mese qualche cambiamento lo devi vedere altrimenti c'é qualcosa di sbagliato...

  12. #12
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    oops mi era sfuggita la risp di eze. sorry. era proprio ciò che volevo sapere. Grazie

    per lo spuntino di frutta secca? How much?

  13. #13
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    Inizia con un 20-30g di noci o mandorle


  14. #14
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    benissimo. Grazie

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