Avevo già postato qualcosa nella sezione babybuilders.Ora,stabilita la mia giornata tipo(tra studio,mensa e lavoro) sto buttando già anche un piano alimentare.Mi alleno da due anni,quattro mesi di stop per un infortunio.25 anni,180cm x 73kg leggero accumulo adiposo nella classica zona del basso addome.Obbiettivo aumentare forza e massa,chiaro.
COLAZIONE ore 8.30:
500ml di latte ps
8 fette biscottate integrali con marmellata
PRANZO ore 12.30:
100-130g pasta o riso
150g carne
olio 20g
verdure
1 frutto
SPUNTINO ore 16.00:
2 fette di pane integrale
100g tonno naturale
olio 5 g
CENA ore 20.00:
pane 100g
Carne 150g o pesce 200g
olio 20g
verdura
1 frutto
SPUNTINO ore 23.00:
frutta secca 10g
tonno/bresaola/crudo sgrassato/tacchino 50g
Allora,consideriamo che mangiando a mensa pranzo e cena non possono essere cambiati più di tanto,è chiaro che scelgo gli alimenti più semplici e senza intigoli vari(no salse,pasta al pomodoro o in bianco).Mi resta difficile inserire un spuntino a metà attina poichè pranzo molto presto...con questa dieta non saprei come aumentare l'apporto proteico attuale,che dovrebbe essere di circa 110g al giorno,se non con integratori(che comunque non vorrei prendere) oppure albumi al mattino(ai quali sono intollerante).Consigli?Grazie..
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