eta:21 185*79kg BF=8% MB=1900 Fabbisogno giorno ON[+10%]=3100 kcal
Dieta Massa
Colazione ore 8,00
-300 ml latte p.s. + 20g whey + 125g yogurt magro + 100g cereali int.
Pre WO ore 10,00
-4 g Bcaa
WO ore 10,30à12,00
Post WO ore 12,00
-37 g whey + 52 malto [D.E.19] da bere in 30/40 min
Pranzo ore 13,00
-180 g pasta int + 20 g olio + verdura + 80 g fesa tacchino
Spuntino ore 16,00
-300 g mela/pesca + 40 g mandorle
Cena ore 19,30
-60 g WASA + 50 g ceci + 20 g olio + 100 g salmone+ 50 g tonno
Pre nanna ore 11,00
-130 g formaggio in fiokki + 15 g mandorle
Kcal= 3100 circa
C= 340 g circa
P= 190 g circa
G= 100 g circa
Segnalibri