ciao a tutti!!
vi posto la mia nuova dieta che grazie a questa sono riuscito in due settimane allenandomi ed alimentandomi così a passare da 64.3 a 66.2 sono alto 180 cm
Colazione: 1 banana 40 gr di fiocchi di avena+150gr di yogurt greco0 0%+1 cucchiaio di miele +50gr di ananas
Spuntino:1 mela +1 pezzetto di grana
Pranzo 100 gr di pasta o riso integrale + grana + 150/200 gr di verdure + fonte proteica (200 pesce) 150 carne+ 2 cucchiai di olio evo+ 50 gr di pane + mezzo pompelmo
Spuntino:50 gr di fesa di tacchino/bresaola+ 50 gr di pane di segale
Cena 250 gr di minestrone +30 di orzo perlato +100 gr di pane integrale+200 gr verdure più fonte proteica come a pranzo+1 frutto

mi alleno in palexx 4 volte alla sett +1 seduta di 1 ora di bici da corsa o buon ritmo
aspetto consiglio
grazie!!!1