Ciao a tutti,non so se è il caso di prendere appuntamento da un dietologo ma intanto mi affido a voi che ne sapete di certo più,di me.Ho 23 anni mi sono iscritto in palestra a giugno e ho fatto gli esercizi che mi diceva il trainer 3 volte a settimana senza seguire dieta o integrazione,riusltati molto scarsi.Visto che ora sono più sbloccato vorrei iniziare a fare una dieta per mettere su massa,potete darmi un piano nutrizionale?Vi do i miei dati:
Peso 74,8 a stomaco vuoto dopo mezz'ora dalla sveglia
Altezz 187 cm
Massa grassa 14,6% H20 62,3% Massa magra 45,2% apporto calorico basale 1868Kcal.
Grazie per i consigli se è necessaria un'integrazione ogni suggerimento è bene accetto.
Grazie a tutti
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