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Discussione: Date un occhiata...

  1. #1
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    Predefinito Date un occhiata...

    salve, vi posto la mia dieta massa
    peso:60kg

    colazione:
    1 tazza di latte (245gr)
    4 fette integrali
    25gr marmellata fragole

    spuntino:
    Un panino con 50gr bresaola

    Pranzo:
    85gr pasta (pomodoro, in bianco ...dipende insomma)
    100gr petto di pollo con un filo di olio extravergine
    50gr carote
    1 pane (100gr)
    frutta secca

    dopo palestra:
    panino con 50gr bresaola
    banana o yogurt

    cena:
    85gr pasta (pomodoro, in bianco ...dipende insomma) o riso
    100gr petto di pollo con un filo di olio extravergine o filetto di platessa ai ferri (o altro pesce sempre ai ferri)
    50gr carote o insalata
    1 pane (100gr)

    secondo i calcoli per quanto riguarda le proteine ci sono: 131gr
    invece con i carbo ne assumo di gran lunga di più(414gr) molto superiori dai 292gr che dovrei assumere secondo i calcolo.
    poi volevo chiedervi cosa consigliarmi per il postwork invece del panino ecc, calcolando che 1,30h dopo ceno, per non avere la stomaco ancora "pieno"...

  2. #2
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    Il panino va benissimo. Se dopo un'ora e mezza ti senti pieno prova con acqua e whey.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da wowowo Visualizza Messaggio
    salve, vi posto la mia dieta massa
    peso:60kg

    colazione:
    1 tazza di latte (245gr)
    4 fette integrali
    25gr marmellata fragole Manca fonte proteica e aggiungerei carbo

    spuntino:
    Un panino con 50gr bresaola Metterei frutta secca al posto del pane

    Pranzo:
    85gr pasta (pomodoro, in bianco ...dipende insomma) lascia stare il sugo e condimento vari, fai olio
    100gr petto di pollo con un filo di olio extravergine
    50gr carote varie le verdure
    1 pane (100gr) leva
    frutta secca leva

    dopo palestra:
    panino con 50gr bresaola
    banana o yogurt meglio banana

    cena:
    85gr pasta (pomodoro, in bianco ...dipende insomma) o riso fai 120g riso in bianco
    100gr petto di pollo con un filo di olio extravergine o filetto di platessa ai ferri (o altro pesce sempre ai ferri)
    50gr carote o insalata
    1 pane (100gr) leva

    secondo i calcoli per quanto riguarda le proteine ci sono: 131gr
    invece con i carbo ne assumo di gran lunga di più(414gr) molto superiori dai 292gr che dovrei assumere secondo i calcolo.
    poi volevo chiedervi cosa consigliarmi per il postwork invece del panino ecc, calcolando che 1,30h dopo ceno, per non avere la stomaco ancora "pieno"...
    Prova a calcolare le calorie della dieta così composta.


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