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Discussione: a tutta massa!

  1. #1
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    Predefinito a tutta massa!

    Dopo le vacanze e dopo un anno di massa continuo sempre con lo stesso scopo ma con una dieta differente che punta su più pasti.

    i dati: 25 anni, 1 di bb., 77kg, 185cm, da diversi mesi stabile intorno ai 75/77kg per questo pensavo di aumentare le kcal (quindi i pasti) e modificare l'allenamento. Siamo oltre le 3000 kcal..

    COLAZIONE 9:00
    5g di creatina
    300ml di latte ps
    15g di whey
    50g di cereali int
    30g di mandorle/nocciole/pistacchi
    2 fette biscottate con marmellata senza zuccheri agg.

    SPUNTINO 11:30
    1 panino integrale (mi chiedo se posso usare il pane bioanco da sanwich...è più comodo)
    75g di affettato (pollo/tacchino/bresaola)
    1 banana o altro frutto

    PRANZO 14:10
    150g di riso parboiled o pasta (spesso integrale)
    15g di olio evo
    100g di tonno al naturale/salmone/sgombro
    1 yogur magro o greco (o 1 mousse magra o 2 albumi o 50g di formaggio light)

    MERENDA 18:00
    1 panino integrale (vedi sopra)
    75g di affettato (pollo/tacchino/bresaola)
    30g di mandorle/nocciole/pistacchi

    PRE WO 19:30
    8 capsule di aminocidi

    POST WO 20:30
    5g creatina

    CENA (POST WO 2) 21:00
    100g di pasta
    10g di olio evo
    10g di parmigg gr.
    200g di pollo
    verdure

    PRENANNA 24:00
    40g di grana o parm.


    tra i gg WO e non non ci sono differenze. Sbaglio??

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da charliebrown85 Visualizza Messaggio
    tra i gg WO e non non ci sono differenze. Sbaglio??
    neanche troppo...cè chi mangia di più (prevalentemente carbo) nel giorni on per avere più carburante e di meno in quelli off perchè brucia di meno ed ha bisogno di meno energie. Io personalmente mangio sempre tanto perchè anche nel giorno off hai bisogno di cibo per rendere possibile la supercompensazione muscolare.

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da charliebrown85 Visualizza Messaggio
    tra i gg WO e non non ci sono differenze. Sbaglio??
    E' una delle opzioni per chi vuole fare una clean cut.

  4. #4
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    ok.. e la dieta vi piace??

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da charliebrown85 Visualizza Messaggio
    ok.. e la dieta vi piace??
    non mi va di leggere

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da charliebrown85 Visualizza Messaggio
    ok.. e la dieta vi piace??
    Basta che piaccia a te, ma ricordati che sei in massa, vivi un po'. Per il taglio delle calorie nei giorni off, puoi provare a dimezzare il surplus rispetto al mantenimento.

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