dieta massa

[themummy90]

Ecco una dieta che ho fatto per mettere massa, ho 20 anni e sono alto 186cm peso attuale 81kg :
COLAZIONE
250g albume
250g latte intero
90g corn flakes
25g semi di lino

pro=27,50 +7,50+5,94+6,1 =47g
fat=8,5+0,72+7,75 =16,97g
carbo=12+78,66 =90.,66g

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SPUNTINO
30g whey
25g arachidi
47g pane integrale

pro=25,8+7,25+5,2=38,25g
fat=12,50+2,6=15,7g
carbo=2+19=21g

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PRANZO
160g pasta + 20g olio evo
130g bresaola
1 frutto

pro=17,28+41,60=58,88g
fat=20=20g
carbo=131.2+11=142,2g

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POST-WORK
45g whey
81g maltodestrine
-----1'ora dopo: 100g fiocchi d'avena e 140g carne

pro=38,7+8=46,7g
fat=7,5+2=9,5g
carbo=81+73,5=154,5g

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CENA
250g patate dolci
200g petto di pollo
20g olio evo

pro=44+3=47g
fat=1+20=21g
carbo=53,2=53,2g

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PRENANNA
150g yogurt bianco magro
15g caseine
10g mandorle

pro=8,4+13+1,6=23g
fat=5,15=5,15g
carbo=9=9g

TOT GIORNO:
PROTEINE=260g
GRASSI=88g
CARBOIDRATI=470g
Kcal:1040+792+1880=3.712kcal

eccola qua, raga spero che possiate darmi una manoaspetto vostre risposte

[Ezekius]

Ciao. La dieta mi sembra ben fatta. A colazione non hai conteggiato i grassi dall'olio di lino. Come sei arrivato a quel fabbisogno? Calcolo con internet o esperienza da diete precedenti?

[Abbath]

Ciao, la dietà messa così può andare, magari cambierei le maltodestrine con il vitargo (leggermente meno economico), ma finchè hai le malto finiscile e poi regolati tu.

[themummy90]

i grassi li ho contati, sono di meno perchè userò i semi di lino(macinati ovviamente per ottimizzare l'assimilazione) e non l'olio.Per il calcolo delle kcal lo devo rifare alimento per alimento, per mancanza di tempo ho fatto un semplice conto tenendo in mente che:
1g di carbo equivalgono a 4kcal
1g di grassi a 9kcal
1g di pro a 4kcal
è molto alla leggera il calcolo, provvederò a farlo in maniera più approfondita.Però credo non sia malaccio come l'ho buttata giu(comunque l'ho fatta usando le consocenze che ho avuto sulle mie diete precedenti)