dieta e allenamento: pareri

[MUSTEK]

salve a tutti, vorrei avere un parere sulla dieta e l'allenamento ke stò seguendo... la dieta che stò seguendo è chetogenica.

colazione tot. kcal 250
- proteine 95% 30gr
- crema di mandorle 20gr
- omega3 2 cap.

spuntino tot. kcal 200
- proteine 95% 20gr
- crema di mandorle 20gr

pranzo tot. kcal 300
- petto di pollo 150gr o pesce 180gr
- insalata 100gr
- olio d'oliva 10gr
- crema di mandorle 8gr

spuntino tot. kcal 200
- proteine 95% 20gr
- crema di mandorle 20gr

spuntino post-allenamento tot. kcal 200
- proteine 95% 20gr
- crema di mandorle 20gr

cena tot. kcal 300
- petto di pollo 150gr o pesce 180gr
- insalata 100gr
- olio d'oliva 10gr
-crema di mandorle 8gr

QUESTO PER QUANTO RIGUARDA DAL LUNEDI' AL VENERDI'
PER LA RICARICA:

colazione tot. kcal 300
- latte 0,1% di grassi 120gr
- fiocchi d'avena 60gr
- proteine 95% 10gr

spuntino tot. kcal. 300
- proteine 95% 30gr
- gallette di riso integrali 30gr
- banana 120gr

pranzo tot. kcal 400
- pesce 120gr
- olio d'oliva 5gr
- patate al forno 300gr

spuntino tot. kcal 150
- proteine 95% 20gr
- banana 120gr

spuntino tot. kcal 300
- proteine 95% 30gr
- gallette di riso integrali 30gr
- banana 120gr

cena tot. kcal 150
- proteine 95% 20
- banana 120gr

CONSIDERANDO KE HO CALCOLATO CIRCA A 1650 KCAL IL MIO FABBISOGNO GIORNALIERO HO STESO QUESTA DIETA...
SONO ALTO 173 cm X 73 kg
SONO MOLTI ANNI CHE PRATICO BODY BUILDING, SONO STATO FERMO TUTTO IL 2003 XKè SONO PARTITO MILITARE
INTEGRAZIONE: BCAA PRIMA E DOPO ALLENAMENTO TOT. 8gr; cortistop subito dopo l'allenamento 4 cap. ; testo max e apl prima di andare a nanna; e le proteine ke sono inserite nella dieta...

QUESTA è LA PRIMA VOLTA KE PROVO QUESTO TIPO DI ALIMENTAZIONE, SONO AL 4 GIORNO, HO NOTATO KE MI SONO "ASCIUGATO", E CHE NN C'è STATA PERDITA DI MASSA MAGRA
SINO A PRIMA DI PARTIRE MILITARE ERO 173 X 76KG NN PULITISSIMI, CIRCA IL 18 - 19 % DI MASSA GRASSA
SEGUIVO UN'ALIMENTAZIONE CON 25 - 30 GR DI PROT X OGNI PASTO, CARBOIDRATI AD IG BASSO SINO A PRIMA DELL'ALLENAMENTO, ED A IG ALTO DOPO ALLENAMENTO...

ALLENAMENTO CHE STO' SEGUENDO DA QUANDO HO COMINCIATO LA CHETOGENICA:

LUNEDI' (PETTO - SPALLE - TRICIPITI e ADDOME)

ADDOMINALI
sollevamento del busto 3 x 30 rip

PETTO
- panca orizzontale con bilancere 2 x 8 - 12 rip
- croci su panca orizzontale con manubri 2 x 8 - 12 rip
- distenzioni su panca inclinata con bilancere 2 x 8 - 12 rip

SPALLE
- alzate laterali con manubri 2 x 8 - 12 rip
- distensioni con manubri seduti 2 x 8 - 12 rip
- alzate laterali corpo 90° con manubri 2 x 8 - 12 rip

TRICIPITI
- french press su panca orizzontale 2 x 8 - 12 rip

MERCOLEDI' (ADDOMINALI - DORSALI - BICIPITI)

ADDOMINALI
sollevamento gambe 3 x 30 rip

DORSALI
- trazioni alla sbarra impugnatura inversa 2 x 8 - 12 rip
- rematore con manubrio singolo 2 x 8 - 12 rip
- trazioni frontali lat-machine imp. larga 2 x 8 - 12 rip
- hyperestension 2 x 15 - 20 rip

BICIPITI
- curl con bilanciere 2 x 8 - 12 rip

VENERDI' (ADDOMINALI - GAMBE)

ADDOMINALI
cramping 3 x 30 rip

GAMBE
- leg estension 2 x 10 - 12 rip
- squat al multipower 2 x 8 - 12 rip
- leg curl (bicipiti femorali) 2 x 8 - 12 rip
- leg press 2 x 8 - 12 rip
- sollevamento alla calf-machine 2 x 10 - 15

ATTIVITA' AEROBICA X 30 MINUTI 2 VOLTE A SETTIMANA IL MERCOLEDI' E IL VENERDI DOPO L'ALLENAMENTO CON I PESI

CHE NE DITE?
POTREBBE ANDARE?
RINGRAZIO CON ANTICIPO TUTTI X GLI EVENTUALI CONSIGLI...

[Sajan]

Usi un quantitativo esagerato di proteine, specialmente da supplementi ed affini ed i grassi dalla cream di mndrole mi lascaino alquanto perpelsso, usi almeno grassi tuili e salutari.
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=3074
cortistop......bè dai è ra di smettere di fredere alle favole e che il cortisolo sia da abbattare assolutamente, cosa non possibile con un supplemento e delteria se non mortale con un farmaco....

[conteduca85]

x seguire questa dieta gia conosci un donatore sano di reni o cosa?

[diste18]

be se non fossero tutteda integratori poi non penso che la chetogena ne richieda meno di quelle che ha messo lui sono 160 gr di pro. poi bisogna vedere a che punto è e per quanto deciderà di seguirla.
di solito nei forum è difficile vedere metaboliche/chetogeneiche con meno di 180-200 gr di pro.
sicuramente ne metterei di meno nei giorni di ricarica,che io non so come deve essere per una chetogenica però non mi sembra che ci sia tutta questa ricarica di carbo.
non è che se ti mangi frutta e un'altro pò di verdura diventi obeso.

[MUSTEK]

quindi dovrei abbassare le proteine, meglio usare fonti proteiche da cibo e nn da integratore...
come grassi dovrei levare la crema di mandorle...
mmm...

vi ringrazio x le risposte...
cercherò di migliorarla...

[Sajan]

Come detto da Dragon
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=3568
il corpo non è una discarica. Un'alimentazione deve essere in primis pulita, il che significa non solo curare le QUANTITA' secondo fabbisogno, ma anche le QUALITA' per cui qui rientra un discorso fondamentale di scelta degli alimenti, vedi per i grassi i link sopra, usare burro non è la setssa cosa che usare olio......e così per tutti gli altri macronutreinti glucidi e lipidi.