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Discussione: Dieta ragazzo massa!

  1. #1
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    Predefinito Dieta ragazzo massa!

    17 anni.1,75 77kg 12%bf

    colazione 8.30
    30gr whey 250ml latte scremato
    4 fette biscottate con burro d'arachidi e marmellata
    75ml yougurt greco con caffè

    spuntino 11:20
    40gr bresaola
    5 noci
    1 frutto

    pranzo13:30
    100gr riso o pasta
    150gr pollo o bistecca
    1 kiwi

    spuntino 16:00
    4 bianchi d'uovo

    spuntino 17:40
    come lo spuntino della mattinata piu 5 pillole di amino

    workout:18:00

    post workout:4 pillole amino piu succo di frutta

    cena
    80gr riso
    150 gr carne
    1 kiwi

    fabbisogno giornaliero
    2600 calorie

  2. #2
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    così, a prima vista, mi pare che i carbo siano pochi...
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  3. #3
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    ho scordato che mangio circa 40 gr di gallette di riso,tra gli spuntini delle 11 e delle 18

  4. #4
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    Io sposterei le noci dallo spuntino prewo allo spuntino coi bianchi d'uovo.
    Poi a pranzo farei olio+verdura al posto del kiwi e a cena aumenterei di un 20g il riso togliendo il kiwi. Nel caso la cena non sia postwo farei olio+verdure al posto del kiwi e leverei un 20g di riso.
    Cmq la dieta mi pare sensata

  5. #5
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    altra cosa che mi sono scordato: mangio anche la verdura ad ogni pasto,tranne la colazione.
    Come prenanna,40 gr grana o 150 yougurt greco

  6. #6
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    Speri di fare massa con 2600Kcal e così pochi grassi?

  7. #7
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    no.
    Riposto la dieta che è un pò sballata >.<

    17 anni.1,75 77kg 12%bf

    colazione 8.30
    30gr whey 250ml latte scremato
    4 fette biscottate con burro d'arachidi e marmellata
    75ml yougurt greco con caffè

    spuntino 11:20
    40gr bresaola
    5 noci
    1 frutto

    pranzo13:30
    100gr riso o pasta
    150gr pollo o bistecca
    1 kiwi

    spuntino 16:00
    4 bianchi d'uovo
    20gr mandorle

    spuntino 17:40
    come lo spuntino della mattinata piu 5 pillole di amino

    workout:18:00

    post workout:4 pillole amino piu succo di frutta

    cena
    80gr riso
    150 gr carne
    1 kiwi
    2 noci

    prenanna
    yougurt greco o 50 grana

  8. #8
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    Nella dieta va scritto anche verdura+olio se ci sono...


  9. #9
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    si a pranzo e a cena ne mangio.

  10. #10
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    Non ci siamo, ci rinuncio -.-

  11. #11
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    Perché non lo scrivi allora? Sulla dieta va scritto ogni cosa che mangi


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