Ragazzi ho oramai terminato il mio periodo di definizione ed ho appena iniziato la mia dieta di mantenimento (anche se non è un termine esatto) penso che la terrò questa settimana ed a settembre quando inizierò il periodo di forza (ovviamente aumentando le calorie.....), diciamo che questa è giusto una base su cui poi lavorare:

PESO: 70 Kg.
% massa grassa 10%
ALTEZZA: 1.75
ETA': 32 anni
FABBISOGNO GIORNALIERO: 2500 calorie

Giorno di allenamento
Colazione (ore 7 AM)
200ml bicchiere di latte parz, scremato o scremato
6 fette biscottate integrali con spalmata leggera di marmellata diet
20grammi di mandorle
Multivitaminco + vit C + omega 3 (1 cps)

Spuntino 1 (ore 9 )
1 frutto
50 gr. di bresaola/prosciutto crudo/150gr di fesa di tacchino
10 gr. mandorle/noci

Pranzo (post allenamento)
100 gr. Pasta o riso integrale
200 gr. Petto di pollo
15 gr. Olio extravergine di oliva
Insalata a volontà

Spuntino 2
50 gr. di bresaola/prosciutto crudo/150gr di fesa di tacchino
20 gr. mandorle/noci

Pre-allenamento (30 min prima)
30gr WHEY+mela verde grande

Post-allenamento
1 banana+ 6tables BCAA

Cena
200/300 gr. di pesce (merluzzo,nasello,salmone,persico,..)
20 gr. Olio extravergine di oliva
150 gr. patate
Insalata a volontà
Spuntino prenanna
Yogurt greco 2%

CARBO: 188,00
PROTEINE: 173,00
GRASSI: 78,00
TOTALE CALORIE: 2400

Giorno di riposo
Colazione
200ml di latte parz. scremato o scremato + 70 gr. di ficocchi d’avena
(4 fette biscottate) marmellata diet
20grammi noci
Multivitaminico + vit C + 1cps OMEGA 3

Spuntino 1
1 frutto
50 gr. di bresaola/prosciutto crudo/70gr di fesa di tacchino
10 gr. di mandorle/noci

Pranzo
200 gr. di pesce (merluzzo,nasello,salmone,persico,..) o 150 gr. di carne bianca
100 grammi di pasta o riso integrale
15 gr. Olio extravergine di oliva
Insalata a volontà

Spuntino 2
50gr bresaola/prosciutto crudo/fesa di tacchino
20 gr. di mandorle/noci

Cena
200/250 gr. di carne a tua scelta
20 gr. Olio extravergine di oliva
150 gr. patate
Spuntino prenanna
200 gr. di fiocchi di latte

CARBO: 250,00
PRO: 190,00
GRASSI: 77,00
CONSUMO: 2800 calorie


Diciamo che questa è la base, così in bilancia non mi muovo, a settembre inizio ad aumentare un pochino le calorie però pensavo di lasciare i carbo al minimo per utilizzare più i grassi con PRO al max intorno ad 1,8grammi per peso corporeo.

Consigli ?