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Discussione: Definizione addome help!

  1. #1
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    Predefinito Definizione addome help!

    Salve ho un problema al quanto fastidioso.. sono un ragazzo di 16 anni alto 1.80 m e peso 70 kg. Devo dire che dopo bel 4 anni di palestra i risultati si vedono le braccia petto e gambe sono abbastanza muscolose e definite, ma ho un po di adipe sulla parte bassa dell'addome..è da mesi che provo ad eliminarla seguendo una dieta fatta da me che vi posterò subito, e praticando attività anaerobica(pesi) 3 volte a settimana e attività aerobica come cyclette e orsa 1/2 volte a settimana...ma senza risultati

    vi posto la mia dieta:

    colazione:
    250 ml di latte parz. scremato, 1 cucchiaio di zucchero con 3 fette biscottate.

    Spuntino:
    1 yogurt o un frutto

    pranzo:
    100 gr di pasta, un secondo di carne o pesce e verdura

    merenda:
    1 frutto o 1 yogurt

    cena:

    50 gr di pane e un secondo carne o pesce, e un frutto.

    mi date consigli su cosa aggiungere o togliere dalla dieta? mki sapete anche dire più o meno quaante calorie contiene questa dieta?

    grazie marco

  2. #2
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    Le calorie contenute nella dieta le calcoli facilmente consultando un qualsiasi database degli alimenti (se sai le quantità; dire un secondo di carne non significa molto). Detto questo il conteggio calorico, vista la dieta, è l'ultimo dei tuoi problemi. Una dieta per la definizione deve limitare i carbo (ampiamente presenti da te) a favore dei grassi praticamente assenti nel tuo piano alimentare. Inoltre le uniche vere fonti proteiche le hai solo a pranzo e a cena, altro errore.
    Un'altra cosa a cui dovresti pensare è se ti conviene fare definizione coi tuoi volumi. Qua sarebbe meglio vedere una foto. In molti casi chi vuole avere la "tartaruga" non ha le masse che permettono di avere il fisico da "spiaggia" al termine della definizione...col brillante risultato che per avere gli addominali si perdono tutti i muscoli...
    Infine ti consiglio di iniziarti a fare una piccola cultura alimentare leggendo i 3d in evidenza. Il fatto che per te yoghurt sia equivalente a frutto indica che hai ancora qualcosa da apprendere

  3. #3
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    dici che 30 gr di carboidrati a colazione 100 a pranzo e 50 a sera sono molti? dove mi consigli di eliminarne un po? comunque se con i grassi intendi anche l'olio lo integro con la verdura. Comunque stasera posterò una foto

  4. #4
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    Non è che sono molti, ma sono troppi rispetto ai grassi. Poi 100g di pasta non significa 100g di carbo (lo stesso vale per il pane). Inoltre i carbo sono contenuti anche in frutta, latte, yoghurt e verdura. I grassi oltre che dall'olio (ottima fonte) negli spuntini li puoi ricavare da frutta secca.
    A che ora ti alleni?
    Con questa dieta il tuo peso sta calando?


  5. #5
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    mi alleno 3 volte a settimana con i pesi in casa verso le 15.00. Con questa dieta non prendo e non perdo peso.cmq per quello che hai detto prima non paragono lo jogurt alla frutta. Cerco solo di fare spuntini sani e leggeri

  6. #6
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    altri consigli?

  7. #7
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    di solito x le diete in definizione ci tolgono gli zuccheri
    prova a togliere la frutta e il pane a cena...dai prevalenza alla carni bianke

  8. #8
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    ma essendo già un dieta ipocalorica, se elimino anche la frutta che mangio?

  9. #9
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    colazione:
    250 ml di latte parz. scremato, 1 cucchiaio di zucchero con 3 fette biscottate.(togli lo zucchero)

    Spuntino:
    1 yogurt o un frutto (io lo toglierei il frutto, e metterei la 100g di bresaola al posto dello yogurt)

    pranzo:
    100 gr di pasta, un secondo di carne o pesce e verdura ( al posto della pasta,
    metti il riso)


    merenda:
    1 frutto o 1 yogurt (al posto del frutto e yogurt, 3 scatolette di tonno

    cena:

    50 gr di pane e un secondo carne o pesce, e un frutto.(togli il pane)


    ke bf hai?

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da Marco94 Visualizza Messaggio
    mi alleno 3 volte a settimana con i pesi in casa verso le 15.00. Con questa dieta non prendo e non perdo peso.cmq per quello che hai detto prima non paragono lo jogurt alla frutta. Cerco solo di fare spuntini sani e leggeri
    TI sei risposto da solo.
    La dieta é sbagliata...

  11. #11
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    vedendo tra i vari siti che calcolano il bf uno mi calcola 9% ed un altro 12% >.<.

  12. #12
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    ma mica si misura su internet...nn e mai preciso....
    fai la pilicometria

  13. #13
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    ma ora sono on vacanza non ne ho la possibilità xD

  14. #14
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    comunque stasera posto una foto =)

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Marco94 Visualizza Messaggio
    ma ora sono on vacanza non ne ho la possibilità xD
    A settembre quando torni..

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