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Discussione: migliorare la dieta per massa

  1. #1
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    Predefinito migliorare la dieta per massa

    da un pò di tempo non riesco più ad aumentare di peso e ho pensato di chiedere consiglio
    questa e la mia alimentazione

    COLAZIONE
    250ml latte scremato + 80 gr cereali tipo fiocchi avena/special k+ 230g di albumi oppure 30 gr whey con 350ml di latte+ 6-7 fette biscottate integrali con del miele

    SPUNTINO
    60 gr di pane integrale+ 90 gr di bresaola/fesa di tacchino

    PRANZO
    100 gr di riso
    150 gr pollo o tacchino
    80gr peperoni gialli/verdi
    2 cucchiai olio

    SPUNTINO
    250 gr di yogurt magro

    POST WORK OUT
    30 gr di whey con un bicchiere di latte +una mela

    CENA
    150 gr legumi (spesso piselli)
    200 gr pesce
    80 gr di broccoli o cavolfiore
    2 cucchiai olio

    PRE NANNA
    30gr di frutta secca+20gr di whey con un bicchiere d'acqua

    i miei dati sono
    altezza:1,78 peso:73 eta:18
    vi ringrazio in anticipo per l'aiuto pultroppo da solo non saprei propio come modificarla in modo efficente

  2. #2
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    Citazione Originariamente Scritto da vercinge torige Visualizza Messaggio
    da un pò di tempo non riesco più ad aumentare di peso e ho pensato di chiedere consiglio
    questa e la mia alimentazione

    COLAZIONE
    250ml latte scremato + 80 gr cereali tipo fiocchi avena/special k+ 230g di albumi oppure 30 gr whey con 350ml di latte+ 6-7 fette biscottate integrali con del miele

    SPUNTINO aggiungi un pò di noci/mandorle
    60 gr di pane integrale+ 90 gr di bresaola/fesa di tacchino

    PRANZO+ verdura+olio
    100 gr di riso
    150 gr pollo o tacchino
    80gr peperoni gialli/verdi
    2 cucchiai olio

    SPUNTINO farei tonno/petto di pollo/albumi+1 frutto+una manciata piccola di noci poi dipende quanto tempo precede il wo lo spuntino???
    250 gr di yogurt magro

    POST WORK OUT via il latte e mela metti riso,banane,patate,gallette di riso,miele+zucchero
    30 gr di whey con un bicchiere di latte +una mela

    CENA metterei del riso integrale o di cereali a posto dei legumi+verdure+olio
    150 gr legumi (spesso piselli)
    200 gr pesce
    80 gr di broccoli o cavolfiore
    2 cucchiai olio

    PRE NANNA fai fiocchi di latte o grana
    30gr di frutta secca+20gr di whey con un bicchiere d'acqua

    i miei dati sono
    altezza:1,78 peso:73 eta:18
    vi ringrazio in anticipo per l'aiuto pultroppo da solo non saprei propio come modificarla in modo efficente
    io la vedo meglio cosi

  3. #3
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    ti ringrazio per l'aiuto lo spuntino di solito lo faccio 10 minuti prima di iniziare il w.o dici che potrebbe influire?

  4. #4
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    Alla maggior parte delle persone il cibo viene su se mangi 10 min prima di allenarti. Magari puoi fare un frutto+whey 1 ora e 30 min prima dell'allenamento. Io aumenterei le calorie poco alla volta, tipo 100-150 kcal. Ad esempio potresti impiegare del riso a cena dato che è il primo pasto postwo.


  5. #5
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    cosi forse è meglio

    COLAZIONE
    250ml latte scremato + 80 gr cereali tipo fiocchi avena/special k+ 230g di albumi oppure 30 gr whey con 350ml di latte+ 6-7 fette biscottate integrali con del miele

    SPUNTINO aggiungi un pò di noci/mandorle
    60 gr di pane integrale+ 90 gr di bresaola/fesa di tacchino

    PRANZO+ verdura+olio
    100 gr di riso
    150 gr pollo o tacchino
    80gr peperoni gialli/verdi
    2 cucchiai olio

    SPUNTINO giorni no wo fai del tonno/albumi/pollo+delle noci e a cena levi il riso sempre nei giorni di non allenamento
    mentre se ti alleni lo spuntino lo fai almeno 1.30 h prima come ha detto il buon ezekius

    POST WORK OUT se passa almeno 1h dalla cena lo fai cosi altrimenti (vedi cena sistemata) via il latte e mela metti riso,banane,patate,gallette di riso,miele+zucchero
    30 gr di whey con un bicchiere di latte +una mela

    CENA metterei del riso integrale o di cereali a posto dei legumi+verdure+olio se è post wo metti riso normale + 1 banana+carne o pesce,evita l'oliose è post wo la cena150 gr legumi (spesso piselli)
    200 gr pesce
    80 gr di broccoli o cavolfiore
    2 cucchiai olio

    PRE NANNA fai fiocchi di latte o grana
    30gr di frutta secca+20gr di whey con un bicchiere d'acqua

  6. #6
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    secondo me è un pò bassina........di calorie.....però tutta da provare.

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