ciao ragazzi, sono un nuovo utente appena iscritto!
vado in palestra da circa 2 annetti e non ho mai seguito una dieta specifica e non ho mai nemmeno pensato di fare massa o comunque a mettere su peso. diciamo che mi alleno con mio zio e mio padre affidandoci ogni volta alle varie schede d'allenamento che ci danno gli istruttori. le cambiamo ogni 3 mesi circa con esercizi sempre diversi (al limite posso postare l'allenamento che faccio in questo periodo).
sono uno studente universitario e sono abbastanza sedentario dunque. mi alleno 3 volte a settimana e la domenica faccio fitness (corsetta sui 40 minuti e una decina di cyclet)
però, la fissa che ho da un po' di tempo a questa parte è quella di asciugarmi, ossia di dimagrire (massa grassa) per togliere il tessuto adiposo in eccesso. anche se non ho una grande massa (e nemmeno mi interessa cambiare troppo fisicamente) sono fortemente interessato a vedermi più definito e tonico.
in sostanza mi servirebbe un consiglio su come impostare una dieta bilanciata per perdere peso. ora metterò un po' di dati e la mia "dieta" attuale.
PS: il fatto è che non ho mai seguito una dieta precisa. cioè, quello che cucina mia madre mangio e d aun po' di tempo sto evitando dolciumi vari, merendine, bevande gassate e zuccherate e succhi di frutta ecc. sto tentando di mangiare più sano.
sotto coi miei dati:
177cm, 72kg, HP -5, massa magra 58,02. (prima ero 75. diciamo che se io ricominciassi a mangiare senza impormi dei limiti ritornerei subito a 75. è come se il mio corpo fosse fatto per pesare 75 non so...lol).
inoltre con vari calcoli ho torvato il mio metabolismo basale e fabbisogno:
- metabolismo basale : 1675,221
- fabbisogno calorico giornaliero : 2177,787
inoltre ho diviso il mio fabbisogno in 3 parti calcolando una media di 382 calorie che mi posso permettere di togliere senza cmq scendere al di sotto dle mio metabolismo basale (probabilmente c'è da rivedere qualcosa):
- niente allenamento : 2177,787 - 382,123 = 1795,663
- allenamento solo pesi : 2345,309 - 382,123 = 1963,182
- pesi e fitness(domenica) : 2795,309 - 382,123 = 2413,185
cioè che solitamente mangio:
-colazione:
ho sepre bevuto il latte intero. penso che dovrei passare allo scremato che è più "leggero".
arrivo a berne anche mezzo litro a colazione (500ml = 330kcal).
poi mangio i cereali della kellogg's. o scelgo gli special K (fiocchi riso e frumento integrale, 114kcal ogni 30g,) o "quelli del gallo", ossia i classici cornflakes di mais. purtroppo non so quanti grammi ne mangio, ma direi abbastanza, e sicuramente di più della dose riportata sulla confezione ("30g di prodotto con 125ml di latte scremato = 156 kcal) eheh.
ecco. la colazione non varia quasi mai, mangio sempre questi prodotti mentre a pranzo e cena non saprei, mangio ciò che c'è a tavola e soprattutto non so la quantità che dovrei mangiarne. ora però non faccio più il bis di pasta e in generale mi faccio ridurre le dosi di cibo. anzi, adesso grazie alla mia insistenza stiamo cominciando a consumare più pane e pasta integrale.
questo purtroppo è tutto quello che posso e che so dire...
voi sapete darmi qualche consiglio su come iniziare una dieta per la definizione? o in generale da dove dovrei partire?
dico subito che 5/6 pasti al giorno li eviteri per questioni di comodità. posso arrivare a 4 (colazione, pranzo, merenda e cena).
poi in questi giorni mia madre tirerà fuori la bilancia per gli alimenti che non so doc'è finita (che mi servirà per le quantità di cibo ecc).
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