Risultati da 1 a 5 di 5

Discussione: Dieta Massa 3400 kcal

  1. #1
    Data Registrazione
    Aug 2007
    Messaggi
    9

    Predefinito Dieta Massa 3400 kcal

    Dopo un periodo di normo sto andando sulla iper ... vorrei quindi dei consigli

    seguendo poi una dieta carbo40-pro30-fat30 penso sia anke abbastanza produttiva ai fini della crescita muscolare.

    - sono altro 179cm e peso 77kg attualmente (ma sto salendo gia pian piano di peso)

    - metabolismo basale di all'incirca di 1850kcal

    - fabbisogno giornaliero di circa 3400 kcal (intervallo tra 3100 - 3700 circa ovviamente) (compresa attività pesistica 3 volte a sett, la mattina)

    Con questa ripartizione giornaliera (chiedo a voi se puo' essere ideale x la massa)

    40% Carbo - 1360 kcal - 340 gr
    30% Prot - 1020 kcal - 255 gr
    30% Fats - 1020 kcal - 114 gr

    mattina:
    10 fette bisc int + 250ml latte + 250gr albume (o 30gr whey) + 1 banana

    merenda/post wo:
    maltodestrine o frutta (1gr di carbo x kg di peso corporeo questa è la quantità giusta?) + 30 gr whey (o 150 gr di pollo + 50 gr di riso + 10 gr di olio evo se non wo)

    pranzo:
    100 gr di riso + 150 gr di pollo + 10 gr olio evo

    merenda:
    50 gr di riso + 150 gr di tonno naturale +10 gr olio evo

    cena:
    50 gr di riso + 200gr di sgombro o altra fonte proteica grassa + 10 gr olio evo

    + insalata a volontà! e eventuale ma sporadico prenanna (va bene la grana grattugiata in bustine preconfezionate del supermercato anke se hanno un conservante tipico di quelle confezioni?)

    vi kiedo dove di preciso devo aggiustare le quantità xkè sicuramente non sono corrette rispetto alle 3400 circa da soddisfare x l'ipercalorica.

    grazie di cuore anticipatamente.

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2008
    Messaggi
    1,562

    Predefinito

    Ehh per le quantità usa un programmino tipo dietacal di cemaxx, torna troppo comodo. Cmq 40-30-30 è la "dieta a zona" ahah, vedi come và all'inizio, personalmente con queste percentuali ingrassai molto.

  3. #3
    Data Registrazione
    Feb 2010
    Messaggi
    881

    Predefinito

    Un po' troppo alte alte le proteine.

  4. #4
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da spettacolo Visualizza Messaggio
    Dopo un periodo di normo sto andando sulla iper ... vorrei quindi dei consigli

    seguendo poi una dieta carbo40-pro30-fat30 penso sia anke abbastanza produttiva ai fini della crescita muscolare.

    - sono altro 179cm e peso 77kg attualmente (ma sto salendo gia pian piano di peso)

    - metabolismo basale di all'incirca di 1850kcal

    - fabbisogno giornaliero di circa 3400 kcal (intervallo tra 3100 - 3700 circa ovviamente) (compresa attività pesistica 3 volte a sett, la mattina)

    Con questa ripartizione giornaliera (chiedo a voi se puo' essere ideale x la massa)

    40% Carbo - 1360 kcal - 340 gr
    30% Prot - 1020 kcal - 255 gr
    30% Fats - 1020 kcal - 114 gr

    mattina:
    10 fette bisc int + 250ml latte + 250gr albume (o 30gr whey) + 1 banana

    merenda/post wo:
    maltodestrine o frutta (1gr di carbo x kg di peso corporeo questa è la quantità giusta?) + 30 gr whey (o 150 gr di pollo + 50 gr di riso + 10 gr di olio evo se non wo)

    pranzo:
    100 gr di riso + 150 gr di pollo + 10 gr olio evo

    merenda:
    50 gr di riso + 150 gr di tonno naturale +10 gr olio evo

    cena:
    50 gr di riso + 200gr di sgombro o altra fonte proteica grassa + 10 gr olio evo

    + insalata a volontà! e eventuale ma sporadico prenanna (va bene la grana grattugiata in bustine preconfezionate del supermercato anke se hanno un conservante tipico di quelle confezioni?)

    vi kiedo dove di preciso devo aggiustare le quantità xkè sicuramente non sono corrette rispetto alle 3400 circa da soddisfare x l'ipercalorica.

    grazie di cuore anticipatamente.
    Se stai salendo di peso pian piano sei già in iper. Non è che in "massa" devi prendere 1 kg a settimana, altrimenti diventa una scusa per ingozzarsi.


  5. #5
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,916

    Predefinito

    bisogna limitarsi ad una dieta, visto anche il tuo attuale peso, che non vada oltre il mezzo chilo a settimana. Per quanto duro sia l'allenamento a 77kg un chilo a settimana significa mettere su sicuramente una notevole aliquota di grasso anche del 50% del guadagno lordo.
    Mezzo chilo a settimana ma anche "solo" 300g puliti a settimana sono comunque un chilo e mezzo al mese, in una fase ben fatta di massa, diciamo un 6 mesi sono 9 kg...

Discussioni Simili

  1. Dieta massa 2400 Kcal
    Di 78Paolo nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 10-03-2013, 07:31 PM
  2. Dieta Massa 2200 Kcal 50-20-30
    Di rippedAbs nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 05-09-2012, 12:00 PM
  3. dieta 40 40 20 3700 Kcal Massa
    Di cuchu13 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 14-09-2011, 01:49 PM
  4. Suggerimenti e Kcal per una dieta per massa
    Di hellope nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 18-10-2007, 10:37 AM
  5. def: da dove assumo le kcal per arrivare alle Kcal richieste?
    Di effenne nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 08:32 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home