Risultati da 1 a 4 di 4

Discussione: Dieta massa per settembre - consigli e suggerimenti.

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2010
    Messaggi
    1

    Predefinito Dieta massa per settembre - consigli e suggerimenti.

    Salve a tutti, sono nuovo.
    Ho 23 anni e frequento la palestra da circa 1 anno.
    Mi alleno regolarmente 3/4 a settimana, sono alto 177 cm e peso 64,5 kg.
    Quando ricomincerò a frequentare la palestra a settembre, vorrei seguire quest' alimentazione.
    Secondo voi va bene per mettere massa?


    Giorni alternati A / b

    GIORNO A
    Colazione:
    8 fette biscottate
    marmellata
    150g albumi

    Spuntino:
    80g pane
    80g prosciutto cotto
    20g mandorle

    Pranzo:
    150g pasta
    150g carne bianca
    16g olio (2 cucchiai)

    Spuntino:
    2 mele
    40g prosciutto cotto

    Cena (coincide con il post-work):
    100g riso
    200g merluzzo
    16g olio (2 cucchiai)



    GIORNO B
    Colazione:
    8 fette biscottate
    marmellata
    150g albumi

    Spuntino:
    80g pane
    80g prosciutto cotto
    20g mandorle

    Pranzo:
    150g riso
    150g tonno al naturale
    16g olio (2 cucchiai)

    Spuntino:
    2 mele
    60g tonno al naturale

    Cena (coincide con il post-work):
    120g pane
    200g carne bianca
    16g olio (2 cucchiai)



    Cosa ne pensate? Dovrei essere intorno alle 2700 kcal, secondo voi è sufficiente o devo aumentare le quantità?

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2009
    Località
    173cmx78kg
    Messaggi
    2,381

    Predefinito

    La dieta non mi sembra male. Se la qta è sufficiente lo potrai vedere solo pesandoti regolarmente. Se prendi 1kg a settimana, la qta è eccessiva; se il peso rimane costante dovrai aumentare le qta.


  3. #3
    Data Registrazione
    May 2005
    Località
    NOVARA fuck yeah!
    Messaggi
    1,916

    Predefinito

    la crescita ottimale è una libbra a settimana, cioè poco meno di mezzo chilo di più probabilmente è grasso quello lo puoi mettere anche in un giorno, mentre i muscoli sono più lenti ad essere "costruiti"

  4. #4
    Data Registrazione
    Nov 2009
    Località
    Universo.......
    Messaggi
    356

    Predefinito

    Sei 64,00 kg.. il discorso delle calorie è molto legato al metabolismo.....forse 2700 calorie sono un pò pochine......però potresti iniziare da quel tetto sicuramente andando avanti dovrai incrementare, personalmente anche se sei in massa 150grammi di pasta mi sembrano eccessive.....però anche qua il discorso è personale se non sei sensibile ai carbo può essere ok ! Io personalmente prendo facilmente ciccia con i carbo quindi me la devo giocare diversamente.....

Discussioni Simili

  1. nuova dieta massa per settembre
    Di Damiano12 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 27-08-2013, 09:39 AM
  2. Consigli e suggerimenti dieta per massa
    Di Marzio nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 09-02-2012, 03:23 PM
  3. Nuova dieta da settembre! eccola, consigli?
    Di kami91 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 28-09-2010, 10:41 PM
  4. nuova scheda massa settembre..consigli
    Di Stardust nel forum Teoria e Tecnica dell'Allenamento
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 15-09-2006, 05:15 PM
  5. nuova scheda massa settembre..consigli
    Di Stardust nel forum Programmazione e Pianificazione dell'Allenamento
    Risposte: 0
    Ultimo Messaggio: 12-09-2006, 02:41 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home