Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: programmazione completa , dieta e allenamento

  1. #1
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    salve ragazzi sono nuovo nel forum e anche nel body building , ho un forte punto debole che è quello di assimilare grasso nella zona pettorale , quindi cerco di mantenere sempre basse le calorie , cmq non è questo ciò che voglio dirvi , ma il mio programma completo e magari se qualcosa non và bene corregete come volete siate disciplinari!!

    Alimentazione:
    Colazione:8 albumi 1 mela
    Preworkmi alleno la mattina dopo 2 orette dalla colazione aver fatto colazione) 20g wheypro , 2g creatina 6g bcaa
    postwork:30g wheypro 2g creatina 6g bcaa
    spuntino mattutino: 1 panino 100g di fesa di tacchino , 6 albumi
    pranzo: 80g di pasta lessa 350g di carne rossa
    spuntino pomeridiano: 6 albumi
    cena:350g di carne rossa

    Allenamento:5 volte a sett. 1 muscolo al giorno , breve ma intenso 30 minuti di aerobica (10 minuti ciclette , 10' ellittica , 10' tapis roulant)

    ecco il tutto , questa dieta e allenamento mi porta ad una massa o definizione?? scrivete tutto ciò che potete

  2. #2
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    allenando un muscolo al giorno non andrai da nessuna parte.....poi in quanto all'alimentazione ho una domanda: a che ora ti alzi per poter fare quattro pasti prma del pranzo??se posti gli orari è meglio

  3. #3
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    alle 6 e 15 colazione , alle 8 più o meno prework (mi alleno) post work , alle 11 e 30 spuntino alle 13:30 14:00 pranzo alle 17 spuntino alle 20:00 cena alle 21 nanna , perfavore se puoi correggimi l'allenamento i gruppi da allenare e tutto ciò che pensi aiutami

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da johnny mannaia Visualizza Messaggio
    allenando un muscolo al giorno non andrai da nessuna parte.....poi in quanto all'alimentazione ho una domanda: a che ora ti alzi per poter fare quattro pasti prma del pranzo??se posti gli orari è meglio
    il pre e il post non sono pasti...sa dit?!

    cmq 1 muscolo al giorno?e gli altri? petto-spalle-tricipiti-dorso-bicipiti-quadricipiti-femorali-polpacci-addominali,lombari, che suddividione fai?

  5. #5
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    allora questa è la suddivisione , lunedì gambe e polpacci , martedì petto , mercoledì dorso e femorali e lombari , giovedì deltoidi , venerdì braccia , scusate mi sono spiegato male , cmq grazie per gli aiuti in partenza , magari se ti và mi sistemi il pre e il post ,

  6. #6
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    allenati con i pesi tre volte a settimana e non di più,comunque posta la tua scheda di allenamento cosi la correggiamo

  7. #7
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    io non me la sento. aspetta utenti piu preparati

  8. #8
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    jonny mannaia ma 6 esperto?

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da johnny mannaia Visualizza Messaggio
    allenati con i pesi tre volte a settimana e non di più,comunque posta la tua scheda di allenamento cosi la correggiamo
    perchè? c'è metà forum che si allena 4 x ween, certi anche 5. dicci il perchè non piu di 3...

  10. #10
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    jhonny mannaia sei un neofita anche tu qndi penso che nn debba essere un esperto , correggimi se mi sbaglio , io piccoli risultati gli ho avuti persino allenando 2vlt a sett lo stesso muscolo ,qndi xk non va bene ora che mi rilasso di più di prima?

  11. #11
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    BBITALIA che fai ci prendi anche per il c**o ? Insomma prima fai un post in cui dici al mondo che fai uso di certe sostanze con una domanda alquanto stupida e poi posti una alimentazione ed una scheda in cui chiedi se si può allenare un muscolo più volte a settimana ??? !!! Sorvolo naturalmente sulla risposta che per i più esperti può sembrare scontata e richiedo anche formale ammunizione dai più esperti !! Qui nn ci si prende per il c**o.......messaggio recepito ?

  12. #12
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    sono neofita in quanto ho 38 messaggi......poi ho detto tre volte a settimana perchè SECONDO ME,su quanto ho potuto notare su di me, è la suddivisione più profiqua,poi fai un pò come ti pare,certo poi c'è chi si allena 5,6,7 volte a settimana, e la regola n°1 del bodybuilding, breve,intenso e infrequente va a farsi benedire
    Ultima modifica di johnny mannaia; 25-07-2010 alle 04:47 PM

  13. #13
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    biio non è la regola nr. 1 del bbing, è una regola di una tecnica inventata dal buon tozzi (e buon è parzialmente ironico) che non è nemmeno la più condivisa.

  14. #14
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    và bene,ognuno si allena come ritiene più opportuno,ho solo consigliato all'utente che ha iniziato la discussione di non allenare lo stesso muscolo più volte a settimana,specie se a fibra bianca...faccia come gli pare

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da BIG10 Visualizza Messaggio
    BBITALIA che fai ci prendi anche per il c**o ? Insomma prima fai un post in cui dici al mondo che fai uso di certe sostanze con una domanda alquanto stupida e poi posti una alimentazione ed una scheda in cui chiedi se si può allenare un muscolo più volte a settimana ??? !!! Sorvolo naturalmente sulla risposta che per i più esperti può sembrare scontata e richiedo anche formale ammunizione dai più esperti !! Qui nn ci si prende per il c**o.......messaggio recepito ?
    Mi accodo a big10.


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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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