Salve a tutti..Dopo un periodo di definizione vorrei fare un po di massa. Questi sono i miei dati:
Peso: 72kg
Altezza: 188 cm
BodyFat: 10.9%
BodyFat (con tre pliche): 12.2%
Dettagli:
- Tricipite: 8mm
- Petto: 7mm
- Ascellare: 10mm
- Sottoscapolare: 11mm
- Soprailiaca: 13mm
- Addominale: 23mm
- Coscia: 10mm
Fabbisogno calorico: 2476 Kcal
Fabbisogno calorico + 17%: 2876 Kcal
Calorie da carboidrati: 1438 Kcal
Calorie da grassi: 863 Kcal
Calorie da proteine: 575 Kcal
Giornata tipo:
Colazione:
70gr fiocchi di mais
100gr uovo di gallina, intero
1 banana
Spuntino:
120 gr pane di grano duro
40 gr prosciutto
50 gr crackers salati
Pranzo:
120 gr di pasta
10 gr olio di oliva extravergine
20 gr sugo di pomodoro
100 gr insalata con cetrioli
30 gr pane di grano duro
80 gr di vitello
Merenda(prima della palestra):
150 gr di yogurt di intero
1 pesca gialla
3-4 noci
Cena:
100 gr di petto di pollo
80 gr pane integrale
40 gr di grana padano
15 gr olio di oliva
50 gr di tonno sott'olio sgocciolato
Prima di andare a letto:
2-3 noci
Va bene??
Link della mia discussione sulla definizione con foto: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...addome-e-petto
Grazie in anticipo per le risposte...
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