Aiuto gambe e fianchi

**aalleexx** · 20-07-2010, 08:04 PM

Ciao a tutti, spero sia questo il posto adatto dove trovare aiuto, se non lo è scusate il disturbo.
Ho 18 anni, peso 79-80 kg e sono alto 173cm

So di essere sovrappeso ma lo accetto bene o male, sto cercando comunque di tirare giu un paio di kg limitandomi con l'alimentazione anche se è veramente difficile.

piu che altro ho 2 problemi grossolani: i fianchi e le gambe

(Trovate le foto in allegato)

Che posso fare per rimediare? Vorrei snellire le gambe, cosi da avere diciamo "normali".. pero non so, perchè se vado in palestra e faccio esercizi alle gambe che succede? molti mi hanno detto che il grasso diventa poi muscolo, è vero?

Per i fianchi, a quanto pare è una cosa ormonale.. non ci posso fare molto mi hanno detto, ma sinceramente non ci credo dato che un anno fa circa il mio corpo era perfetto, avevo 10 kg in meno vabbe, pero non avevo mica i fianchi cosi sproporzionati.

Nella palestra in cui vado non sono molto assistito, mi hanno dato un programma standard ma che serve poco a nulla... la mia proorità ora è di mettere aposto i fianchi e le gambe, aiuto!

Grazie

Inoltre se vado un giorno si un giorno no in palestra per 1ora e mezza, qualcuno sa dirmi cosa dovrei mangiare per fare si che si vedano i risultati?
Scusate la mia ignoranza ma sono veramente poco informato

**Nickeva** · 21-07-2010, 09:51 AM

Bè mi pare che tu stia esagerando... Non la vedo così tragica la situazione. Per quanto riguarda le gambe a me pare che ci sia un bel quadricipite, certo da sgrassare un po'... Non farti dei patemi, ne per le gambe ne per i fianchi, è tutta questione di dieta e cardio. Perchè non posti la tua dieta tipo che ci guardiamo insieme?

**aalleexx** · 21-07-2010, 11:57 AM

Originariamente Scritto da Nickeva

Bè mi pare che tu stia esagerando... Non la vedo così tragica la situazione. Per quanto riguarda le gambe a me pare che ci sia un bel quadricipite, certo da sgrassare un po'... Non farti dei patemi, ne per le gambe ne per i fianchi, è tutta questione di dieta e cardio. Perchè non posti la tua dieta tipo che ci guardiamo insieme?

Ciao Nickeva inizio con il ringraziarti della tua risposta vedi per le gambe ad esempio quando mi siedo e la gamba è a riposo(foto3) si vede bene che la maggior parte è grasso, e vorrei appunto levarlo. Comunque si bisognerebbe sgrassarlo e poi penso sarebbe ok, per le gambe in palestra faccio un paio di pesi, solo che non ricordo i nomi delle macchine, se potrebbe essere d'aiuto oggi vado a prendere il mio programma e lo posto

Per la dieta, beh.. non ne ho, non c'ho mai guardato dietro cosi attentamente, ora sono in vacanza e non ho una dieta precisa (anche se mi servirebbe!!), nel periodo scolastico invece:
colazione niente, spuntino cornetto, pranzo in mensa (pasta,carne,riso..) oppure un panino, spuntino frutta o yoghurt, cena casa (pasta,carne..ecc..)

Ma posso trovare delle diete in giro per il forum? diciamo già fatte? dopo ovviamente dovrò adattarle a me, però sarebbe già un inizio..

**Nickeva** · 21-07-2010, 12:25 PM

Bè diete già fatte ne trovi tante in giro, ma non è l'approccio giusto. Piuttosto ci sono tanti post in rilievo nei quali ti aiutano per impostare una dieta su misura per te, guarda quelli, fatti quei 2 calcoli e creati la dieta. Il regolamento del forum mi vieta di fartela, ma se posti la tua la guardiamo insieme. Ultima cosa, si, posta anche la scheda di allenamento.

**aalleexx** · 21-07-2010, 01:23 PM

Originariamente Scritto da Nickeva

Bè diete già fatte ne trovi tante in giro, ma non è l'approccio giusto. Piuttosto ci sono tanti post in rilievo nei quali ti aiutano per impostare una dieta su misura per te, guarda quelli, fatti quei 2 calcoli e creati la dieta. Il regolamento del forum mi vieta di fartela, ma se posti la tua la guardiamo insieme. Ultima cosa, si, posta anche la scheda di allenamento.

Ok, appena ho un po di tempo guardo come creare una dieta e poi la posto, grazie

**aalleexx** · 21-07-2010, 04:41 PM

... mi sono documentato un po in giro per il web e soprattutto per il forum, solo che ci capisco ben poco.. ho calcolato il mio fabbisogno calorico ed è di 2546.

Piu che altro mi sono messo a guardare ciò che potrei mangiare contenendomi.. va bene qualcosa del genere:

Colazione 10.30 : Yogourt 200g (banana,fragola,albicocca) (99kcal)
Pranzo 12.00 : piatto di Pasta(150g)+ scatoletta tonno 80g oppure 120g / riso in bianco (Giorni allenamento)
Merenda 16:00 : Yogourt 200g (banana,fragola,albicocca) / 1 Banana,mela..frutta / Latte
ALLENAMENTO qui oppure
Cena 19:00: Bresaola,crudo 50g + Tonno / Tacchino + Broccoli oppure Tonno / Pollo - +VERDURE in tutte le alternative (piselli,carote,cavolfiori,insalata)
oppure ALLENAMENTO qui
Eventualmente spuntino 23:00 : frutta/yogurth/parmigiano

**Nickeva** · 21-07-2010, 04:56 PM

La colazione è molto importante. Fai bene a suddividere tutto in 5 pasti giornalieri, in modo da mantenere il metabolismo attivo. Se fossi in te appena sveglio mi berrei 300 ml di acqua con proteine del siero, a pranzo invece che la pasta del riso in bianco solo nei giorni di allenamento, altrimenti niente, verdura a volontà, tonno va bene. Merenda (presumo pre wo) ancora proteine del latte e un frutto o in alternativa yogurt. Cena assolutamente no pasta, io eliminerei anche il formaggino, bresaola crudo sgrassato e carne tacchino ok, oppure tonno o pollo senza pelle, verdura a volontà. Spuntino pre nanna magari proteine del caseinato, anche uno yogurt può andare, oppure formaggio in fiocchi o un po' di parmigiano.

**Nickeva** · 21-07-2010, 04:57 PM

P.s. mangi poca verdura!

**aalleexx** · 21-07-2010, 06:14 PM

Originariamente Scritto da Nickeva

La colazione è molto importante. Fai bene a suddividere tutto in 5 pasti giornalieri, in modo da mantenere il metabolismo attivo. Se fossi in te appena sveglio mi berrei 300 ml di acqua con proteine del siero, a pranzo invece che la pasta del riso in bianco solo nei giorni di allenamento, altrimenti niente, verdura a volontà, tonno va bene. Merenda (presumo pre wo) ancora proteine del latte e un frutto o in alternativa yogurt. Cena assolutamente no pasta, io eliminerei anche il formaggino, bresaola crudo sgrassato e carne tacchino ok, oppure tonno o pollo senza pelle, verdura a volontà. Spuntino pre nanna magari proteine del caseinato, anche uno yogurt può andare, oppure formaggio in fiocchi o un po' di parmigiano.

Ok, allora il riso quando vado in palestra, mentre quando non vado la pasta la posso mangiare comunque?
Proteine del latte che intendi scusa?
Ultima cosa, datasi la mia ignoranza, che significa pre WO?

gracias! (modifico man mano la dieta)

**aalleexx** · 21-07-2010, 06:43 PM

Ecco il programma STANDARD che mi è stato dato:
Vertical Bench 3x12
Curl machine 2x15
Calf machine 2x15
Leg ext 2x15
Leg curl 2x15
Leg press 3x15
+manca altra roba

inoltre ci sono altri nomi sul foglio che sono illeggibili ma vabbè..
Ciò che mi interessa è mettere aposto le gambe e questi qui sopra sono gli esercizi che faccio.. le ripetizioni e le serie mi sembrano sballate, io di solito faccio 4 da 6, boh..
piu che altro io faccio:

Vertical Bench 4x6
Curl machine 4x6
Leg ext 4x8
Leg curl 4x8
Leg press 4x8
Calf machine 2x15

**Nickeva** · 21-07-2010, 08:13 PM

Originariamente Scritto da aalleexx

Ok, allora il riso quando vado in palestra, mentre quando non vado la pasta la posso mangiare comunque?
Proteine del latte che intendi scusa?
Ultima cosa, datasi la mia ignoranza, che significa pre WO?

gracias! (modifico man mano la dieta)

No, la pasta io quando sto in definizione me la scordo proprio,massimo riso in bianco quando mi alleno.
Per proteine del latte intendo le whey, integratore alimentare.
pre wo significa pre workout, cioè prima del workout.

**Nickeva** · 21-07-2010, 08:14 PM

Originariamente Scritto da aalleexx

Ecco il programma STANDARD che mi è stato dato:
Vertical Bench 3x12
Curl machine 2x15
Calf machine 2x15
Leg ext 2x15
Leg curl 2x15
Leg press 3x15
+manca altra roba

inoltre ci sono altri nomi sul foglio che sono illeggibili ma vabbè..
Ciò che mi interessa è mettere aposto le gambe e questi qui sopra sono gli esercizi che faccio.. le ripetizioni e le serie mi sembrano sballate, io di solito faccio 4 da 6, boh..
piu che altro io faccio:

Vertical Bench 4x6
Curl machine 4x6
Leg ext 4x8
Leg curl 4x8
Leg press 4x8
Calf machine 2x15

Sarebbe utile postassi tutta la scheda, compresi gli esercizi per le altri parti del corpo. Non si può giudicare se non se ne vede l'interezza.

**aalleexx** · 22-07-2010, 06:38 PM

Originariamente Scritto da Nickeva

Sarebbe utile postassi tutta la scheda, compresi gli esercizi per le altri parti del corpo. Non si può giudicare se non se ne vede l'interezza.

Eccola:
Abdominal machine 2x12
Back extension 2x12
Add panca obliqua 2x6
Add a terra 2x12
Leg press 2x12
Leg ext 3x12
Leg curl 2x12
Abductor mac 2x12
Lat mac 3x8
Bicipiti (sbarra piccola) 3x8
Calf seduto 2x12
Pesi manubri 3x12
Rowing mac 4x6
Lat mac conv 3x8
Pectoral mac 2x8
Pectoral dek orr 3x8

dimmi tu

**Nickeva** · 22-07-2010, 07:36 PM

Sai che non puoi aprire duecento thred con lo stesso argomento? Non prendertela, ma così intasi spazio che magari a qualcun altro poteva essere utile.

**aalleexx** · 22-07-2010, 08:17 PM

Originariamente Scritto da Nickeva

Sai che non puoi aprire duecento thred con lo stesso argomento? Non prendertela, ma così intasi spazio che magari a qualcun altro poteva essere utile.

si ma perchè sono argomenti diversi e vanno in sezioni diverse no? ad esempio, la scheda allenamento va postata nell'altra sezione e non qui.. pero hai ragione sto facendo abbastanza casino, semai chiudo sto topic qui