Aiuto per definire l'addome

[Marco94]

Salve a tutti sono nuovo di questo forum e spero di essere nella sezione giusta
sono un ragazzo di 16 anni peso 70 kg e sono alto 178cm. mi potete dare qualche consiglio per definire e perdere quel grasso in eccesso sull'addome in modo tale che si possa vedere la tartaruga? xD
Questa è la mia dieta:

Colazione:
250ml di latte parz.scremato con 2 fette biscottate

Spuntino: se ne ho la possibilità un frutto

pranzo: 100 gr di pasta e un secondo principalmente carne rossa o bianca/ uova

merenda: sempre un frutto

cena: 50 gr di pane e un secondo tipo carne/pesce/tonno/ un frutto e verdura

vado in palestra 3 volte a settimana il problema è che dimagrisco tutto tranne che sull'addome u.u.

consigli?

[Ezekius]

Se con quelle calorie perdi peso (quanto?), dovresti cambiare la qualità di ciò che mangi, mantendendo costanti le calorie:
inizia ad assumere 25-30g di proteine nobili (carne, pesce, albumi) ad ogni pasto, non solo a pranzo e a cena; assumi carboidrati da fonti come pasta, riso e cereali solo la mattina e dopo l'allenamento ( e in più magari uno o due frutti prima dell'allenamento). Assumi grassi da fonti come olio (che accompagna le verdure) e frutta secca in tutti i pasti tranne in quelli dove assumi pasta, riso o cereali.
Detto questo, sei sicuro che vuoi definirti essendo 178cmx70kg? Rischi di far vedere costole insieme a tartaruga.

[Marco94]

e come faccio a far uscire la tartaruga se non tolgo tutto quel grasso sull'addome? xD
cmq nn vi ho detto che sono diabetico quindi non posso mangiare molto fuori dai pasti..

[Spitfire]

Ma esiste 'sta tartaruga?

[Marco94]

si i segni della tartaruga ci sono ma non si vede ancora bene xD

[mc2]

metti 2 foto

[Marco94]

non so come mettere..non ho il cavo usb *_*

[Marco94]

altri consigli?

[Marco94]

uno alla volta x favore

[BIG10]

A me personalmente ad occhio mi pare un pò povera in calorie.....nel senso sei un ragazzo di 16 anni dovresti mangiare un pò di più.....non è che oltre a quello saltano fuori gli spuntini tipo girella (hmm......a me da piccolo piaceva....) o roba del genere ? Anzi anche a livello qualitativo e nutrizionale come diceva Ezekius
Vi

[Marco94]

nono nessuna girella xD come spuntini mangio frutta o yogurt