ciao a tutti raga!
sono un neofita sia del forum che del bb!
volevo chiedervi una cosa:
mi è stato consigliato di passare ad una dieta di mantenimento, ma io non so proprio da dove inizare per modificarla!
premetto che:
fino ad ora (quasi un mesetto e mezzo) ho usato questa alimentazione per buttare giù un leggero grasso addominale (l'unico mio problema, dato che nel resto del corpo sono abbastanza magro), frequentando palestra e facendo sopratutto cardio.
dalla prox settimana non andrò più, ma riprenderò ad inizo settembre (spero di aver sgrassato quasi tutto così da inizariare con massa e pesi).
per questo mi è stato consigliato di staccare e riprenderla ad inizio settembre.
io in questo periodo (quasi un mese e mezzo) tutte le mattine (5 giorni al week ) farò 45 minuti di corsa leggera e crunch (2 o3 volte al week) , non avendo a disposizione una home gim..
probabilmente per sgrassare ancora un pò dovrebbe andar bene, no?
cosa dovrei cambiare?
consigli? critiche? è tutto accettato!
scusate per la lunghezza del post..ma volevo far un quadro generale della mia situazione!
i miei dati:
anni: 26
altezza:174 cm
peso: 67,5 \ 68 Kg
colazione:
200ml di latte con 30gr di pro in polvere
spuntino 1:
2 fette di pane integrale
100gr di fesa di tacchino
15gr di arachidi da sgusciare
pranzo:
50gr di grano o riso condito con 1 cucchiaio di olio d'oliva (una volta a settimana pomodoro)
250gr di petto di pollo o di tacchino
spuntino 2:
1 frutto di stagione
100gr di fesa di tacchino o tonno al naturale
15gr di arachidi da sgusciare
post allenamento:
30gr di pro in polvere ''zerocarb''
cena:
200gr di carne di vitello magra
insalata condita con 2 cucchiai di olio d'oliva
prenanna:
200gr di yocca o 50gr di grana
Segnalibri