obiettivo definizione aiutatemiiiiii

**balo92** · 09-07-2010, 07:52 PM

Salve a tutti ragazzi sono nuovo del forum e prima di scrivere ho sempre trovato risposte tramite il tasto cerca ma ora ho bisogno di quale consiglio per far si .ke il mio obiettivo possa essere raggiunto ( definizione soprattutto per quanto riguarda la parte addominale). Ho 17 anni e ho iniziato a fare palestra da settembre e attraverso una dieta equilibrata ho messo su un po di massa ora peso 77kg per 1.76 cm l’alimentazione che ora seguo è questa gia da un paio di mesi :
Mattina lunedì , mercoledì, venerdì
250gr di albume
2 kiwi con 300 ml di te verde + 30 gr mandorle
1 cps termogenico e 1 cps multicentrum
Spuntino
140 gr di fesa di tacchino /150 gr di bresaola/3 scatolette di tonno da 56 g/ 3 simmenthal + 1 mela+ i cps termogenico
Pranzo
30gr di pasta o riso
250 gr di petto di pollo/150 gr bresaola/250 gr di pesce/250 gr di manzo taglio magro/150gr prosciutto crudo magro
1cps termogenico e 1 bustina sustenium plus
Spuntino post wo
1frutto+ 30 gr whey + 4 bcaa pre w.o e 5 post w.o
Cena
250 gr verdura a volte anke di + con 1 cucchiaio evo
250 gr di petto di pollo/150 gr bresaola/250 gr di pesce/250 gr di manzo taglio magro/150gr prosciutto crudo magro/250 gr di albume
Spuntino pre nanna
170 gr total 0% grassi + 1sargenor
Mattina martedì, giovedì, sabato
40 gr all bran e300ml te verde verde + 30 gr mandorle
1 cps termogenico e 1 cps multicentrum
Spuntino
140 gr di fesa di tacchino /150 gr di bresaola/3 scatolette di tonno da 56 g/ 3 simmenthal + 1 mela+ i cps termogenico
Pranzo
200 gr verdura con 1 cucchiaio evo
250 gr di petto di pollo/150 gr bresaola/250 gr di pesce/250 gr di manzo taglio magro/150gr prosciutto crudo magro
1cps termogenico e 1 bustina sustenium plus
Spuntino post wo
1frutto+ 30 gr whey + 4 bcaa pre w.o e 5 post w.o
Cena
250 gr verdura a volte anke di + con 1 cucchiaio evo
250 gr di petto di pollo/150 gr bresaola/250 gr di pesce/250 gr di manzo taglio magro/150gr prosciutto crudo magro/250 gr di albume
Spuntino pre nanna
170 gr total 0% grassi + 1sargenor
N:B non tocco alcol ne frittura ne dolci e bevo all’incirca 3-4l d’acqua al giorno e la domanica invece ricarica di carboidrati nn superando i 100 gr a pasto

ora vi posto anke il mio allenamento:
lunedì petto e bicipiti
4 X10 distensioni bilanciere panca orizzontale
4X10 panca inclinata col bilanciere
4X12 croci su panca inclinata
4X12 chest press
4X10 sollevamento con manubri seduto
4X12 sollevamento con bilanciere a impugnatura larga in piedi
4X10 sollevamento con manubri impugnatura a martello
Martedì schiena e tricipiti
4X10 trazioni frontali
4X10 pulley basso
4X12 rematore con manubri
4X12 pull down impugnatura inversa
4X10 spinte in basso
4X10 distensioni su panca supini
4X12 spinte in basso con fune
Mercoledì spalle
4X10 distensioni con manubri arnold seduti
4X12 alzate laterali con manubri
4X12alzate frontali con manubri
4X10 shoulder
4X10 lento dietro
Giovedì riposo
Venerdì irichiamo petto e bicipiti e gambe
4 X10 distensioni bilanciere panca orizzontale
4X10 panca inclinata col bilanciere
4X10 sollevamento con manubri seduto
4X12 sollevamento con bilanciere a impugnatura larga in piedi
4X10 squat
4X10 leg press
4X12 leg extension
4X12 leg curl
Sabato richiamo tricipiti e spalle
4X10 distensioni con manubri arnold seduti
4X12 alzate laterali con manubri
4X10 spinte in basso
4X10 distensioni su panca supini
Domenica riposo
Di solito per quanto riguarda il cardio ogni giorno a volte 20 minuti corsetta
Vorrei sapere se questa dieta e quest’’allenamento sono adatti x il periodo di definizione e se bisognerebbe apportare qualke modifica lo kiedo a voi esperti
Ps dimenticavo addominali 2 volte a settimana 5 x20 alti e 5 x 20 bassi con recuperi di 15 sec tra una serie e un ‘altra

**Tersite** · 09-07-2010, 08:20 PM

l'allenamento è pessimo volume eccessivo e volume dove non serve. Alleni a malapena le gambe e la schiena 1 volta a settimana e 2 tutto il resto già qui andiamo male
se poi ci mettiamo una dieta che non sai se funziona bella colma di integratori abbiamo il quadro.
Anzitutto il fabbisogno calorico, la definizione si fa in ipocalorica e la massa in ipercalorica, quindi se non sai se sei sopra o sotto la soglia di mantenimento finirai per non sapere mai se è da definizione o meno.
In ogni caso troppe pro e troppi pochi grassi. Diete come la cheto hanno oltre il 60% dell'intake calorico da grassi un sacco di pro per il tuo peso e il tuo probabile volume muscolare.
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