Salve ragazzi!
Chiedo a voi alcune delucidazoni sulla dieta corretta e affinata tempo fa, perchè la devo riutilizzare dopo il periodo di massa e volevo avere idee chiare in merito ad alcuni dettagli.
DATI: Altezza 1 e 80, Peso: 76kg
ALLENAMENTO: 3volte a sett. (lun mer gio) dalle 9.15 alle 10.30 circa.
Il mio obiettivo non sono le gare ma rimanere abbastanza asciutto e tirato per conservare la qualità muscolare e la definizione che ho acquisito anche attraverso una dieta fai da te che però ho dovuto correggere e rivedere con questa sicuramente + professionale e salutare rispetto alla mia che era abbastanza suicida ^_^!
Ditemi se questa dieta è abbastanza corretta e se è possibile evitare il riso integrale che costa molto sostituendolo con quello normale ... non so, forse è una finezza da body builder? ... grazie anticipatamente
PS. Ci sono anke alcune correzioni...come potete vedere consigliatemi da altri esperti
COLAZIONE
§ Latte e caffè: Poco (giusto per l'abitudine)
§ Fiocchi d’avena (o Riso integrale): 50 gr
(o Fette Biscottate Integrali: 6 o 7)
(o Fette Pane Bianco Integrale Tostate: 4)
§ Albume Aia: 250 gr
§ Tuorli: 1 o 2
§ Banana (o Mela): 1
§ Multivitaminico: 1 pastiglia
Va bene. Io toglierei il tuorlo, ma sono finezze.
META’ MATTINA
Post - allenamento
§ Proteine in polvere Whey: 30 gr
§ Riso Normale Scondito con Sale: 50 gr (o 6 gallette)
Va bene.
Senza - allenamento
§ Proteine in polvere Whey: 30 gr
§ Noci: 2(o Mandorle: 10)
Va bene.
PRANZO
Post – allenamento
§ Riso integrale: 70 (o 80) gr
§ Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)
§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)
Togli il cucchiaio d'olio d'oliva.
Senza – allenamento
Riso integrale: 50 gr
Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)
Olio d'oliva: 1 cucchiaio grande (10 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)
Metti della verdura (150 g) condita con 2 cucchiai d'olio.
META’ POMERIGGIO
§ Proteine in polvere Whey: 30 gr
(o Pollo o Tonno al Naturale): 150 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 150 gr)
Va bene. Quando usi l'olio d'oliva anche se lo sgoccioli togli le noci o le mandorle.
§ Noci: 2(o Mandorle: 10)
CENA
Post – allenamento
§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su
§ Pollo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)
§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)
Abbassa l'insalata a 150 g. Aumenta l'olio a 2 cucchiai.
Senza – allenamento
§ Insalata Iceberg: da 300 gr in su
§ Manzo (o Tonno al Naturale): 200 gr
(o Tonno d’Oliva sgocciolato ma senza mettere l’olio: 200 gr)
§ Olio d'oliva: 1 cucchiaino piccolo (5 gr) (o nessuno col Tonno d’Oliva)
P.S.
§ Giorni d’allenamento: + Carboidrati e – Grassi
§ Giorni di non allenamento: - Carboidrati e + Grassi
§ Caffè con dolcificante: consigliato per drenare l’acqua e asciugarsi
§ 40 gr di Grana Padano: se si va a dormire + tardi rispetto al solito ed è passato molto tempo dalla cena
Vorrei farvi alcune domande x chiarirmi qualke dubbio:
1)in questa dieta l'insalata la posso usare in qualsiasi o in tutti i pasti o devo attenermi a questa dieta (xkè a me andrvebbe tanto di usarla anke skondita sempre tranne a colazione)?
2)c'è differenza nell'usare + o - insalata come scritto in dieta a seconda dei giorni di allenamento o meno?
3)non potendo usare carne rossa che non riesco mandar giù e volendo usare solo il pollo come alternativa, la sera quanto olio devo usare nella giornata di risposo? (in dieta dice che col manzo 5gr di olio quando sono a riposo)?
4)ho notato che la sera nella giornata di allenamento c'è poca insalata e + olio, questo xkè uso il pollo e non la carne rossa?
5)quando nella correzione fatta è scritto 2 cucchiai si intendono proprio 2 cucchiai grandi? 20 gr circa? (secondo voi?)
6)il resto delle quantità di olio evo messe in questa dieta nei vari pasti vanno bene? mi dite i grammi?
7) riesco a fare (almeno x ora) tranquillamente a meno del saltuario pasto libero magari di fine settimana che in genere serve a rompere la routine e la voglia o il desiderio di cibo, continuo così o è effettivamente consigliabile romperlo x migliorare il metabolismo in generale?
Grazie come sempre in anticipo x i vostri consigli.
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