Salve a tutti!
Innanzitutto complimenti a tutto lo staff del forum e a tutti gli utenti che partecipano ad ampliare la quantità di informazioni a disposizione dei lettori.
Finora ho trovato la riposta alla maggior parte delle mie domande senza dover aprire un post.
Purtroppo in questo caso la domanda è specifica e sono costretto a scocciarvi.
Sono in fase di definizione, e devo dire, per il tipo di allenamento e alimentazione che sto seguendo, di aver raggiunto buoni risultati. Il mio problema rimane uno: la pancetta sulla fascia addominale finale. Sembra proprio non voler andare via. Mentre le prime due fasce continuano a definirsi, al punto di vedere le vene, l'ultima fascia sembra fare progressi a rilento.
Volevo chiedervi secondo voi cosa sbaglio, la mia scheda è questa:
Allenamento 1 ( Petto-Bicipiti)
Riscaldamento 5 min + serie riscaldamento (20-15)
Panca Piana 4 x 10-8-8-6
Panca Alta 4x 6-8-10-12
Croci su alta 4x8/10
Panca Inclinata 4 x 10-8-8-6
Panca Schott 4x8/10
Curl ad un braccio in pump 3x10/12
Curl Inverso Panca Schott 4x10
Crunch 3x30/60 + Obliqui 3x20
Allenamento 2 ( Aerobico)
5x(Obliqui 25/35+20 Bassi Gambe in alto+MAX crunch)
45 min tappeto
Allenamento 3 (Dorso – Gambe)
Riscaldamento 5 min – + serie riscaldamento (20-15)
Lat Machine Avanti 4x12-10-10-8
Lat Machine Indietro 4x10
Trazioni alla sbarra ( presa larga) 3x8/10
Pullover Lat Machine seduto 3x10
Squatt 1 libera + 4x12-10-8-8
Leg Curl 4x10
Gastrocnemio ( Polpaccio) al multipower 4x10/12
Lombari 4x10
3x(Contrazioni Bacino + 25/35 Piegamenti laterali liberi+25/35 torsioni)
Allenamento 4 ( Aerobico)
1 ora di corsa + circuito addominali + 4 x Max Crunch
Allenamento 5 (Spalle-Tricipiti)
Riscaldamento 5 min – + serie riscaldamento (20-15)
Lento Dietro 4x12-10-8-8
Alzate Laterali 4x10
Alzate Frontali ad un braccio 3x8
Macchina Per spalle 3x10/15
Sgrug 3x10-12
Trazioni Parallele 4x10
Spinte alla panca piana ( presa stretta) 3x8/10
Spinte ai cavi per tricipiti 3x10/12 ( Pump)
Addominali bassi gambe tese 4 x max
Per l'alimentazione invece sto seguendo la classica dieta zona con 90gr di Carboidrati distribuiti per 30 grammi in colazione, 1° Spuntino, Pranzo. Se prima dell'allenamento mi sento a pezzi vado di mela per avere carbo veloci.
Per il resto prevalentemente utilizzo carboidrati complessi a basso indice glicemico ( avena, orzo soffiato, muesli, verdure )
Grazie in anticipo per l'attenzione. Spero possiate aiutarmi.
Ciaoo
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