Ciao sono sperem e sperem che qualcuno qui mi aiuti.
Spero di aver fatto tutto il necessario per richiedere il vostro aiuto.
Inizio con una dieta fatta da me leggendo qua e là nel vostro forum. Mi basta che qualcuno mi dica a grandi linee se ci sono grandi errori e come posso correggerli.
Dati: altezza 178 peso 70 obiettivo aumento massa senza esagerare (voglio comunque un fisico asciutto e ho il terrore della pancetta che ho appena buttato giu con difficoltà)
Indice Massa Corporea 22,1
Calcolo fabbisogno giornaliero: 2485 kcal - 372 carbo - 93 proteine - 69 grassi
Io mi son fatto questa dieta:
Totale giornata: proteine 297,08 – carboidrati 274,95 – grassi 62,84 [calorie 2439]
7.00 pre-colazione (p31,42-c29-g0,43) [240,7]- 32g proteine ultimate nutrition iso sensation (p30-c0-g0) [125]
- una banana (p1,42-c29-g0,43) [115,7]
8.00 colazione (p23,8-c26,86-g3,45) [304,7]
- 5 albumi sodi (p19,6-c2,1-g0) [94]
- 1 tuorlo (p1,59-c0,36-g2,65) [31,7]
- 2 fette biscottate integrali (p1,8-c10,4-g0,8) [56] con:
- 30g marmellata sza zucchero (p0-c14-g0) [57]
- 200ml succo pompelmo sza zuccheri aggiunti (p0,8-c15,2-g0,2) [66]
11.00 spuntino (p21,61-c20,83-g9,83) [195,7]
- 2 fette pan bauletto (p4,4-c18,4-g2,4) [56]con:
- 50g bresaola (p15-c0,5-g2,15) [80]
- 8 mandorle (p2,21-c1,93-g5,28) [59,7]
13.00 pranzo (p55,47-c77,36-g14,18) [634,62]
- 80g riso (p5,52-c65,76-g0,48) [289,6] con:
- 200g carne trita (p43,6-c0-g3,6) [206]
- con concentrato pomodoro
- 15g grana (p5,55-c0-g4,5) [62,7]
- 6g olio evo (p0-c0-g5,5) [49,32]
- una pesca (p0,8-c6,1-g0,1) [27]
16.00 spuntino (p14,7-c42,9-g13,85) [292]
- 2 fette pan bauletto (p4,4-c18,4-g2,4) [56]con:
- 35g burro d’arachidi Naturally More (p10-c8-g11) [169]
- una mela (p0,3-c16,5-g0,45) [67]
18.00 pre wo (p30-c0-g0) [125]
- 32g proteine ultimate nutrition iso sensation (p30-c0-g0) [125]
19.00 allenamento
20.00 post wo (p3-c24-g1) [3]
- 5 gallette mais (p3-c24-g1) [3]
20.30 cena (p117,5-c54-g20,1) [643,32]
- insalata verde con:
- 150g fiocchi di latte (p19,5-c6-g0,6) [108]
- 180g tonno scatola (p48-c0-g10,8) [288]
- 6g olio evo (p0-c0-g5,5) [49,32]
- una decina di gallette mais (p6-c48-g2) [6]
- 200g petto di pollo (p44-c0-g1,2) [192]
Com'è? Come posso correggerla?
Grazie 1000 e sperem....
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